нужен совет!

Погуглите "колебание веса в течении дня". Например, почитайте вот эту статью - http://www.d-slim.ru/st_kulbit.html

обычно я часа за два заканчиваю хомячить,курагу съедаю буквально перед сном,у меня аппетит именно к вечеру появляется,я могу весь день спокойно без еды обходиться,не считая дни тренировок,после них .конечно,кушать хочется.. а так всю жизнь еда к вечеру начиналась.На МЗP кушать поздно не запрещают .это для меня архи успокоительно и важно -нет никакого насилия  над собой менять многолетнюю привычку.Вес плавно снижается.Но был дительный период застоя и скачков вверх,уже спокойно на это реагирую

За 3-4 часа до сна, но если хочется есть перед сном съедаю без зазрения совести хлебец)))

Ужинаю в 20.00, ложусь примерно в 1.00

Я ложусь рано - в 23 часа. В 20 часов ужин - кусок рыбы или куриной грудки. Кефир.

Ужин всегда в 20-30, салат из овощей плюс мясо или рыба, кусочек хлеба. Спать в 23-30. Плато и колебания бывают.

У меня не влияет совершенно, если целый день ничего не ела (и такое случалось за мой похудательный период), а потом вечером объедалась, никаких изменений в весе это не вызывало. А вообще то обычно, лично я стараюсь ужин ограничить примерно 1/6 от общего дневного потребления калорий, лучше даже меньше, но это мои личные особенности, мне на переполненный желудок уснуть тяжело, и сплю потом плохо.

А у меня ужин примерно в 7, а часиков в 9-30 чай пью с сахаром. И голод уходит и калорий мало)