Дневник питания и тренировок за 24.03.2015

Сегодня наконец-то получилось внести в рацион свои любимые бутербродики! И при этом везде "зеленый коридор!", с нутриентами правда беда, рейтинг всего 68. Может следует добавить какие-нибудь поливитамины? (хотя составила меню на следующие 2 дня и с нутриентами все ок! -рейтинг 87) Кто сталкивался?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 9 % АЛЕКСЕЕЕВСКИЙ	89	139.7	14.2	8	2.7
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
чай черный без сахара	200	3	0.4	0.2	0.2
Итого	312	218.2	14.8	8.2	21.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	105	63	3	3.4	4.9
Итого	355	180.5	4	4.1	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	195	149.6	10.5	6.6	12.7
хлеб дарницкий	60	123.6	4	0.7	24.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	355	369.2	16	7.8	58.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	32	83.8	2.4	0.9	16.4
ветчина нежная	50	103	5.5	9	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	73	265.7	16.9	21.5	0
сахар	11	43.9	0	0	11
чай черный без сахара	200	3	0.4	0.2	0.2
Итого	416	505	25.6	31.7	28.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Курица 1 кат. (Жарка окорочка)	80	104.2	13.5	5.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
хлеб дарницкий	20	41.2	1.3	0.2	8.2
Итого	254	315.9	28.6	17.9	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	105	63	3	3.4	4.9
Итого	375	201.9	9.1	8.6	19.8
Итого за день	2067	1790.6	98	78	168.6