система тренировок ТАБАТА

данная система относится к высокоинтервальным тренировкам, которые на настоящий момент многими признаются наиболее эффективными по жиросжиганию. Единственное, необходимо учитывать, что они занимают не 4 минуты как описывает методика, а больше. Так как нужно сделать несколько подходов, и не забыть про разминку и заминку.

Анна,  эта инфо из личного опыта, или из инета? И насколько больше должна быть тренировка (в инете инфо только про занятия в 4 мин)

Мы обычно делаем комплексом из 4-х упражнений, которые повторяются по 2 раза, т.е. 1 раз по 40 сек. весь круг и второй раз по 40 сек весь круг ( 4 упражнения). Таких 3 подхода. Потом вторая связка - по тому же принципу, занимает не больше получаса.

то есть вы занимаетесь не 4 минуты как описано в интернете? Как ваши успехи? вы занимаетесь с тренером?

Да, с тренером, вернее групповая тренировка, тяжеловато, но получается. Мне очень нравится, но я  люблю всякие интенсивные занятия и, думаю, для неподготовленного человека лучше с одного круга начинать или развести их во времени на протяжении дня.

Alisa,  я занимаюсь с Шоном Ти по системе Insanity max 30, одна из тренировок проходит по системе Табата, основная часть длится 20 минут. 40 сек работаем, 20 отдыхаем и так несколько кругов. 

Насколько я знаю и в Табате проходят не один круг, а несколько . Также здравый смысл подсказывает мне, что перед любым интенсивным физическим трудом нужно размяться (иначе на полную, пока мышцы не разогреты, не выложиться), а по его окончанию потянуться. 

Анна,  понятно, спасибо.

Юлия Lysa,  спасибо за информацию.

Да, как и писала Анна, разминка-заминка обязательна, но это уже по умолчанию

Юлия Lysa,  меня собственно сейчас  (как новичка, с плохой физ. подготовкой) больше интересует, могу ли я начать с занятия в 4 минуты (включает 3 упражнения), 2-3 раза в неделю? Это даст какой-нибудь эффект в плане снижения веса?

Даст - Вы втянетесь и поймете, как что делать, почувствуете, что мало - увеличите нагрузку. Калорий, конечно, много не сожжете, но это же только начало )))

Юлия Lysa,  Спасибо!