Fitness_Kate
28.04.2015 22:05
Дневник питания и тренировок за 28.04.2015
Да...с углеводами я что-то перебрала сегодня, все красное((( Ну,
хоть калорий не много и рейтинг более менее хороший.
Из тренировок сегодня - подъем на 18 этаж с грузом 12 кг! Отключили лифт, пришлось подниматься пешком с ребенком на руках.
Из тренировок сегодня - подъем на 18 этаж с грузом 12 кг! Отключили лифт, пришлось подниматься пешком с ребенком на руках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
28
|
58.8 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 344.9 | 9.4 | 9.6 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лососем |
200
|
106.4 | 6.6 | 4.8 | 9.2 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 188.7 | 7 | 5.1 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Печень куриная (Варка) |
110
|
121.7 | 20 | 4.3 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
215
|
43 | 2.4 | 0.2 | 7.5 |
| томат |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Кофе с молоком и сахаром |
300
|
73.2 | 1.5 | 1.5 | 13.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 328.6 | 27.5 | 7 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с лососем |
80
|
42.6 | 2.6 | 1.9 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.9 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Капуста белокочанная |
107
|
30 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
95
|
19 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1017 | 336.8 | 22 | 14.3 | 30 |
| Итого за день | 4057 | 1160.5 | 65.3 | 31.7 | 151.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
