Fitness_Kate
23.04.2015 21:21
Дневник питания и тренировок за 23.04.2015
Уже целую неделю занимаюсь с Джиллиан, наконец перестали болеть
мышцы. Так что скоро перехожу на новый уровень!
Рацион сегодня, кажется, неплохой. Чуть-чуть недобор калорий, не знаю оставить так как есть или еще что-нибудь скушать)
Рацион сегодня, кажется, неплохой. Чуть-чуть недобор калорий, не знаю оставить так как есть или еще что-нибудь скушать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 368.4 | 10.7 | 11.5 | 55.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Капустный салат |
193
|
139.7 | 2.7 | 10.4 | 8.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 906 | 253.4 | 7.8 | 13.6 | 23.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
93
|
102.9 | 16.9 | 3.6 | 0.7 |
| Брюссельская капуста, вареная, с солью |
110
|
39.6 | 2.8 | 0.6 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 142.5 | 19.7 | 4.2 | 5.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Редис |
70
|
11.2 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
72
|
175.7 | 16.3 | 12.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны |
53
|
14.3 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1022 | 345.4 | 23 | 14.2 | 29.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 4446 | 1109.2 | 60.6 | 44.1 | 117.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 105.5 ккал
Время: 20 мин
Анастасия
23.04.2015 21:24
думаю уже поздно кушать, спать уже пора)))
Fitness_Kate
23.04.2015 21:27
Ага, тем более, я только что поужинала))
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
