Fitness_Kate
28.04.2023 09:48
Творожно-морковная запеканка
Калорийность - 148.2 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 125 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 180 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 25 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
| Протеин сывороточный изолят | 1 порция |
| Пищевая сода | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Смешиваем морковь, яйца, йогурт, творог, подсластитель, ваниль в
блендере. Потом добавляем муку, перемолотую овсянку и протеин.
Перемешиваем и запекаем в духовке в силиконовой форме, слегка
смазанную маслом, на 180 градусов около 1 часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.2 кКал | 8.8% | |
| Белки | 17.4 г | 22.89% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 10.4 г | 4.75% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 63.2 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
69.5%
b-car
68.7%
В1
6.1%
B2
14%
Холин
15.4%
B5
11.1%
B6
8%
B9
4.8%
B12
22.1%
C
0.9%
D
4.2%
E
2.4%
H
17%
вит.К
3.3%
PP
15.5%
Калий
7.9%
Ca
9.3%
Si
23.8%
Mg
9.5%
Na
9%
P
22%
Cl
5.1%
Fe
6.6%
I
6.2%
Co
37.9%
Mn
22.7%
Cu
10.7%
Mo
15.4%
Se
36.9%
F
1.1%
Cr
5.7%
Zn
7.1%
5
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
