Дневник питания за 18.06.2020

Сегодня отличный день и отличный рацион, все полосочки зеленый или желтенькие, давно такого не было)). Сегодня уже неделю без сахара и всех прочих заводских сладостей. Физически чувствую себя отлично, много хожу и тренируюсь дома. Один минус пока - безэмоциональность. Я привыкла к тому, что каждая положительная мелочь у меня вызывала дикий восторг и смех, теперь этого нет...Это и был он. Сахар.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с черносливом	140	158.1	4.1	8.5	11.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	188	5	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе с молоком без сахара	300	36.3	1.8	1.5	3.6
Итого	430	161	3	2	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	300	36.3	1.8	1.5	3.6
Итого	300	36	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	115	169	34.6	2.4	0
Итого	416	311	40	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Кофе с молоком без сахара	300	36.3	1.8	1.5	3.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	550	294	32	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь припущенный, по 1-348	200	218	39	7	0
Овощной салат с оливковым маслом	160	95.5	1.4	7.8	4.5
Сырники без сахара	50	106.1	9.9	4.6	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	660	422	50	19	11
Итого за день	2751	1413	133	47	103