Дневник питания за 31.07.2019

Что-то кофе и хлебцев многовато сегодня, лучше бы я добавила что-то полезнее, фрукты, например, но на работе так пахнет свежесваренным кофе, ммм...сложно удержаться, а вприкуску карамельные хлебцы (30 кал в 1 шт). Вместо молока в кофе добавляю овсяное молоко.
Рейтинг 82, плюс пью дополнительно железо и витамин Д.
Вечером групповая тренировка. Весело с девченками жжем калории в зале)) Надеюсь сегодня будет табата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Хлебцы	20	70	0.4	0.7	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	315	10	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	30	105	0.6	1.1	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	125	1.3	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	455	106	0	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Не молоко овсяное	250	150	2.5	8	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1050	517	55	20	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	180	218.2	31.2	5.9	9.5
Рататуй под сыром	200	123.2	7.6	6.2	8.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Морская капуста балтийский берег	100	57	1	5	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	415	40	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3790	1424	107	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Makhoninini 01.08.2019 10:35

Я предполагаю Вы хорошо выглядите с таким рационом и занятиями спортом, к тому же разнообразным!

Fitness_Kate 01.08.2019 11:23

Makhoninini, спасибо за положительный отзыв С улыбкой

, но до моего идеального веса еще 5 кг, никак не могу подтянуть. Не хочется совсем на сушку переходить. Пробую питаться правильно, полноценно, но со спортом. Вес уходит медленно, точнее то уходит то приходит, видимо, я что-то делаю не так.