Дневник питания и тренировок за 12.08.2015

Чуть-чуть недобрала белков, но еще не вечер Широкая улыбка

. Как обычно не хватает йода, кальция и кремния (сегодня без гречки).
Вопрос по тренировкам. Если я делаю глубокие приседания с гантельками (при приседании свожу их впереди на уровне глаз, когда встаю опускаю), то нужно выбирать приседания с гантелями или просто глубокие приседания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	236.6	7.9	5.7	38.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	75	88.8	1.5	6.7	5.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Цукаты	25	54.1	0.8	0	13.6
сырок глазированный от МКС	5	18.3	0.5	1.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	474	329.6	9.4	22.9	22.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с болгарским перцем	300	145.2	10.8	7.2	9.3
творог обезжиренный	50	42.5	9	0.5	1.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Баклажан (Жарка)	60	10.8	0.7	0.1	1.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	880	392.2	25.2	18.9	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	50	162.4	4.1	0.6	35.1
Рагу из баклажан	170	93.5	2.4	5.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	258.9	6.5	5.9	44.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	50	55.3	9.1	1.9	0.4
Курица 1 кат. (Варка)	50	86.9	8.1	6.1	0
салат "овощной"	200	148.6	1.8	13	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	293.8	19	21	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	3224	1373.3	68	57.7	144.7