Ирина Брум
23.04.2015 13:28
Дневник питания и тренировок за 22.04.2015
Ура полосочки зелёные
,жаль что не
всегда получаются. 
Готовила
вкусные рыбные котлетки!
,жаль что не
всегда получаются. Готовила
вкусные рыбные котлетки!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт weideglück |
90
|
85.5 | 3.3 | 2.7 | 12.1 |
| Итого | 690 | 85.5 | 3.3 | 2.7 | 12.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| банановый коктейль |
200
|
122.4 | 3.4 | 3 | 20 |
| кальций +Д |
1
|
21 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 651 | 153.9 | 3.8 | 4.3 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| крупа Перловая "УВЕЛКА" |
55
|
170.5 | 5 | 0.6 | 36.9 |
| кабачковая икра (пюре) |
60
|
15.6 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| рыбные котлеты с кукурузой |
230
|
291.4 | 32.2 | 12.2 | 12.9 |
| Итого | 645 | 477.5 | 37.6 | 12.8 | 52.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| поливитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб bauernschnitt |
35
|
77.4 | 2.2 | 0.3 | 15.7 |
| сыр Brie |
84
|
293.2 | 14.3 | 26 | 0.4 |
| Итого | 570 | 381 | 16.8 | 27.1 | 16.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ с фасолью |
300
|
110.1 | 6.3 | 3.9 | 12.3 |
| хлеб bauernschnitt |
35
|
77.4 | 2.2 | 0.3 | 15.7 |
| кохшинкен |
29
|
31.6 | 5.7 | 0.9 | 0.3 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 674 | 293.9 | 14.2 | 13.3 | 28.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3430 | 1452.8 | 80.6 | 61 | 139.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
40 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 88.8 ккал
Повторения: 260 раз
Вес снаряда: 200 кг
8
8
Katrin
23.04.2015 13:31
А рецепт котлеток подскажите???? очень уж аппетитно
Ирина Брум
23.04.2015 13:39
Екатерина, Рецептик
выставила
Katrin
23.04.2015 13:40
ирина
брум, СПАСИБО!
Лaра
23.04.2015 14:18
очень люблю рыбные котлетки, но вот перловка (или
овсянка) нет, пока это не мое, хотя знаю, что полезно.
Ирина Брум
23.04.2015 14:19
Лaра, гречневая каша тоже с
котлетками хороша!
Лaра
23.04.2015 14:20
Гречневая - это да!!!
Mellisa
23.04.2015 14:23
И у меня сегодня все полоски зеленые. А котлетки Ваши ! Захотелось.
Очень люблю!
