Дневник питания и тренировок за 17.04.2015

Вроде все полосочки зелёные,а вот всегда мало нутриентов Печально

. А как у вас обстоят дела с нутриентами? Кстати, у вас тоже расхождение в цифрах калорий между дневником и тем же дневником когда выставляешь на обозрение? В дневнике для себя калории неверно считает-ниже!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
йогурт weideglück	100	95	3.7	3	13.4
Итого	700	95	3.7	3	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
банановый коктейль	200	121	3.4	3.2	19.4
наполеона с кремом без молока	67	279.9	4.4	17.8	25.3
Итого	717	411.4	8.1	21.7	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
борщ с фасолью	300	110.1	6.3	3.9	12.3
сыр weichkäse mit joghurt	19	42.6	3.8	3	0
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
хлеб хрустящий	30	67.8	2.2	0.3	14.1
поливитамин	100	0	0	0	0
Итого	774	250.2	12.9	9.7	27.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
тунфиш натур без масла консерва	110	108.9	26	0.6	0
хлеб хрустящий	30	67.8	2.2	0.3	14.1
Итого	590	187.2	28.4	1.6	14.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
капуста тушённая	335	125.6	4.4	4.4	17.1
хлеб хрустящий	30	67.8	2.2	0.3	14.1
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
творог 0,2% magerstufe	70	46.2	8.4	0.1	2.9
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	811	323.7	15.4	13	36.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3842	1487.9	77.5	62.2	150.4