Ирина Брум

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Брум

09.04.2015 14:23

Дневник питания и тренировок за 09.04.2015

вроде все зелёненькие,а вот нутриенты не могу подняты,наверное потому что многие мои продукты без полного химического состава... Печально

Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
творог 0,2% magerstufe	60	39.6	7.2	0.1	2.5
Итого	660	39.6	7.2	0.1	2.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
osternbrot пасхальный кулич	105	358.1	8.2	10	57.1
Итого	555	368.6	8.5	10.7	57.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
поливитамин	100	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
капуста квашенная с шампиньонами в духовке	60	20.9	1.5	1	0.7
Гречневая каша рассыпчатая	105	103.6	3.8	2.3	18
баух свинной	19	59.1	3.8	4.8	0.2
Итого	737	267.7	15.9	14.2	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
творог körniger light	100	72	13	0.4	4
Итого	590	161.3	13.8	1.2	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
рыба лосось с панировкой	110	144.1	14.7	7	5.2
Картофель (Варка со сливом)	145	105.2	2.8	0.6	22.2
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
соус в пачке	20	102.8	1	6.8	9.4
Итого	793	529.4	26.3	30.1	37.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зернистый Körniger KAUFLAND	100	92	13	4	1
Итого	100	92	13	4	1
Итого за день	3435	1465.6	83.1	60.9	142.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	1	1	1	1	1	50

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда						0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда			0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	2	2	2	2	140

Результаты за день

Энергозатраты: 76.2 ккал

Повторения: 240 раз

Вес снаряда: 190 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья