Ирина Брум
09.04.2015 14:23
Дневник питания и тренировок за 09.04.2015
вроде все зелёненькие,а вот нутриенты не могу подняты,наверное
потому что многие мои продукты без полного химического
состава...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 0,2% magerstufe |
60
|
39.6 | 7.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 660 | 39.6 | 7.2 | 0.1 | 2.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| osternbrot пасхальный кулич |
105
|
358.1 | 8.2 | 10 | 57.1 |
| Итого | 555 | 368.6 | 8.5 | 10.7 | 57.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| поливитамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| капуста квашенная с шампиньонами в духовке |
60
|
20.9 | 1.5 | 1 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
105
|
103.6 | 3.8 | 2.3 | 18 |
| баух свинной |
19
|
59.1 | 3.8 | 4.8 | 0.2 |
| Итого | 737 | 267.7 | 15.9 | 14.2 | 19.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| творог körniger light |
100
|
72 | 13 | 0.4 | 4 |
| Итого | 590 | 161.3 | 13.8 | 1.2 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| рыба лосось с панировкой |
110
|
144.1 | 14.7 | 7 | 5.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
145
|
105.2 | 2.8 | 0.6 | 22.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| соус в пачке |
20
|
102.8 | 1 | 6.8 | 9.4 |
| Итого | 793 | 529.4 | 26.3 | 30.1 | 37.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зернистый Körniger KAUFLAND |
100
|
92 | 13 | 4 | 1 |
| Итого | 100 | 92 | 13 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3435 | 1465.6 | 83.1 | 60.9 | 142.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
50 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 76.2 ккал
Повторения: 240 раз
Вес снаряда: 190 кг
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Лучшие рационы
