Ирина Брум
30.03.2015 19:46
Дневник питания и тренировок за 30.03.2015
Пошли зелёненькие! Только с белком не очень дружу -не добираю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт ваниль Milbona |
100
|
123 | 2.1 | 3.7 | 19.8 |
| Итого | 700 | 123 | 2.1 | 3.7 | 19.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| хлеб хрустящий |
30
|
67.8 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| баух свинной |
30
|
93.3 | 6 | 7.5 | 0.3 |
| Итого | 510 | 171.6 | 8.5 | 8.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| поливитамин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| салат венегрет без картофеля |
140
|
69.4 | 2.7 | 1.8 | 8.5 |
| салат венегрет классический |
30
|
21.7 | 0.7 | 0.7 | 2.7 |
| Булки городские |
43
|
114 | 3.3 | 1 | 22.7 |
| Итого | 818 | 242.5 | 6.7 | 7.7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| творог зернистый Körniger KAUFLAND |
100
|
92 | 13 | 4 | 1 |
| кохшинкен |
53
|
57.8 | 10.3 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 303 | 160.3 | 23.6 | 6.3 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fleischsalat |
60
|
206.4 | 2.5 | 19.7 | 4.7 |
| кус-кус |
100
|
160 | 3 | 1 | 31 |
| сыр Brie |
50
|
174.5 | 8.5 | 15.5 | 0.3 |
| хлеб хрустящий |
30
|
67.8 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Итого | 540 | 608.7 | 16.1 | 36.5 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пахта 1% |
250
|
92.5 | 8.3 | 1.5 | 10 |
| Итого | 250 | 92.5 | 8.3 | 1.5 | 10 |
| Итого за день | 3121 | 1419.6 | 65 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
2 |
2 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 48.4 ккал
Повторения: 160 раз
Вес снаряда: 60 кг
2
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
