Ната
06.03.2014 23:42
Дневник питания и тренировок за 06.03.2014
Питалась рационально, вкусно! Замечательный день 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
41
|
138.8 | 5 | 2.5 | 24.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 186.9 | 8.4 | 4.1 | 29.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
144
|
61.9 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 102.1 | 2 | 0.7 | 19.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина тушёная |
100
|
188 | 30.3 | 6.6 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
220
|
48.4 | 2 | 0.2 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Морс из помидор |
150
|
35.6 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
11
|
26.7 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 834 | 494 | 35.6 | 24.7 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
22
|
53.5 | 1.8 | 0.2 | 11 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 155.9 | 6.7 | 5.9 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша в бульоне |
475
|
121.6 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
240
|
38.4 | 2.9 | 0.5 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1321 | 215.7 | 21.5 | 6.7 | 15.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 155 | 25 | 2.1 | 8.1 |
| Итого за день | 4787 | 1309.4 | 99.2 | 44.2 | 119.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503.1 ккал
Время: 140 мин
3
