Дневник питания и тренировок за 04.12.2013

Питалась рационально, вкусно. Снова немного гуляла. Днём довольна С улыбкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2800	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Гречневая кашаМОЯ	88	79.2	2.3	1.2	14.7
Свинина тушёная	32	34.5	5.8	0.8	1.1
Рыба по шубой-2	360	271.8	28.8	6.8	23.4
Котлеты свино-говяжьи	90	111.9	15.7	3.9	3.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Пекинская капуста	280	44.8	3.4	0.6	5.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Апельсин	108	46.4	1	0.2	8.7
Мандарин	118	44.8	0.9	0.2	8.9
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Яблоко	333	156.5	1.3	1.3	32.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Сельдерей	51	6.6	0.5	0.1	1.1
Приправа к моркови по-корейски	2	3.9	0.1	0.1	0.4
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	4905	1412.7	107.3	29.9	167.4
Итого за день	4905	1415.6	107.9	31.5	165.4