Ирина Брум
20.05.2015 18:19
Дневник питания и тренировок за 20.05.2015
4 полосочки зелёненькие
,вот
только с нутриентами никак крепкую дружбу завести не
могу...
.
,вот
только с нутриентами никак крепкую дружбу завести не
могу....Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| банановый коктейль |
200
|
122.4 | 3.4 | 3 | 20 |
| Итого | 800 | 122.4 | 3.4 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| кальций +Д |
1
|
21 | 0.1 | 0.5 | 0.1 |
| поливитамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творожная запеканка2 |
91
|
118.7 | 9.2 | 2.7 | 14.3 |
| баух свинной |
35
|
108.9 | 7 | 8.8 | 0.4 |
| сыр Cammerbet |
32
|
67.5 | 7.4 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 610 | 326.5 | 24 | 16.9 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая |
165
|
151.6 | 5.1 | 2 | 24.9 |
| Брокколи |
72
|
24.5 | 2 | 0.3 | 4.8 |
| хлеб bauernschnitt |
24
|
53 | 1.5 | 0.2 | 10.8 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| чай чёрный без сахара |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| творог 0,2% magerstufe |
20
|
13.2 | 2.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 981 | 336.8 | 12.2 | 10.7 | 46.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| хлеб bauernschnitt |
30
|
66.3 | 1.9 | 0.2 | 13.5 |
| сыр Brie |
50
|
174.5 | 8.5 | 15.5 | 0.3 |
| кохшинкен |
29
|
31.6 | 5.7 | 0.9 | 0.3 |
| баух свинной |
30
|
93.3 | 6 | 7.5 | 0.3 |
| Итого | 589 | 376.2 | 22.3 | 24.9 | 14.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| борщ с фасолью |
350
|
128.5 | 7.4 | 4.6 | 14.4 |
| хлеб bauernschnitt |
50
|
110.5 | 3.1 | 0.4 | 22.5 |
| молочный желатиновый мусс с ягодой |
100
|
70.9 | 6.1 | 0.7 | 9.4 |
| бананово-ягодный мусс |
50
|
34.8 | 1.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 850 | 344.7 | 18.3 | 5.9 | 52.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Итого | 90 | 36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Итого за день | 3920 | 1517.5 | 81.7 | 63.2 | 153.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
2 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
160 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126.3 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 220 кг
4
2
Виолетта Зайцева
20.05.2015 18:32
А как же поливитамины ? Я вот их утром прямо горстью пью
Галина_R
20.05.2015 18:38
добавьте овощей...и следите за волокнами..надо,чтоб кишечник
работал хорошо.30г моркови и 100 капусты спасут положение.и
нутриентов добавят.
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
