яНА МАМИНА
12.05.2015 20:37
Дневник питания и тренировок за 12.05.2015
очень вкусненький день, но без перебора калорий)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| молочный шоколад дав |
14
|
76.9 | 0.9 | 4.6 | 7.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 594 | 412.4 | 21.8 | 21.4 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| протеиновый коктейль |
1
|
93 | 9 | 2.5 | 8.6 |
| витамины от А до Ц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 213 | 18 | 5.5 | 20.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп Мой |
300
|
361.8 | 21 | 20.1 | 24 |
| отруби пшеничные |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Варенье из вишни без косточек |
10
|
21.9 | 0 | 0 | 5.8 |
| Итого | 1252 | 650.9 | 28.7 | 26.1 | 74.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Мороженое сливочное |
80
|
146.4 | 3 | 8 | 15.5 |
| Итого | 650 | 293.4 | 21.6 | 9.1 | 33 |
| Итого за день | 3298 | 1567.5 | 88.3 | 62.8 | 157.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218.4 ккал
Время: 25 мин
