яНА МАМИНА
07.05.2015 10:34
Дневник питания и тренировок за 06.05.2015
мелкими шагами движемся к цели... очень надеюсь к лету успеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
44
|
104.7 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| брынза Апетина |
30
|
72 | 6.3 | 2.7 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| витамины от А до Ц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 469.7 | 24.4 | 24.1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Морковь желтая (Припускание) |
30
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 420.6 | 31.3 | 17.5 | 34.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| отруби пшеничные |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
6
|
26.8 | 1.1 | 1.2 | 2.1 |
| Вафли |
15
|
51.3 | 0.5 | 0.4 | 12.2 |
| Итого | 491 | 173.4 | 5.7 | 2.5 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 274.3 | 25.3 | 1.4 | 39.6 |
| Итого за день | 2700 | 1335.6 | 87 | 45.6 | 134.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
