Дневник питания и тренировок за 05.05.2015

всегда думала над тем, что может человека заставить бегать... ( всегда была уверена что это не про меня).. МЗР и всем обитателям огромное спасибо за возможность смотреть на мир другими глазами))) всего 20 мин а чувствуешь себя ГЕРОЕМ))) приятно ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
хлебцы с луком	8	26.4	0.9	0.1	5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Шпроты в масле. Консервы	24	87.1	4.2	7.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
печенье любимое	22	101.9	1.8	5.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
витамины от А до Ц	1	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	22	51.7	1.7	0.2	10.8
Итого	850	538.2	25.5	30.4	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Припускание)	150	92.8	20.5	1.1	0
Тыква отварная	88	102.9	2.3	7	8.3
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
отруби пшеничные	10	29	1.4	0.3	4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	839	263.5	26.6	8.7	19.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рожок творожный	40	158.8	3.2	9.2	15.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	320	339.1	9.5	25.1	18.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Итого	290	278.7	23.1	3	39.3
Итого за день	2549	1416.7	85	67.4	117.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 220.4 ккал

Время: 35 мин

Наталья Сотник 05.05.2015 21:34

все что угодно, только не бег! сто раз пробовала начать - не моё С улыбкой

Taтьяна 05.05.2015 21:42

Меня подвигает то, что когда вписываешь физ тренировки, видно как это отстегивает-сжигает затраченные каллории, хотя я пока хожу и растягиваюсь...

Людмила Каледина 05.05.2015 21:56

Наталья Сотник, Ну, каждому своё. Кому-то бег, кому-то ходьба. Для меня аэробика.

Ann 05.05.2015 22:21

как я вас понимаю. я сбросив пару кг тоже начала бегать на дорожке. 20 минут бега и ты ГЕРОИНЯ))) а какое удовольствие что смогла даже не могу передать.