Дневник питания и тренировок за 30.04.2015

прислушалась к вчерашним советам,....и купила кальмары наконец-то, сегодня меню поприличнее))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мои хлебцы	11	20.1	0.9	0.3	3.5
Клубника, сырая	150	48	1	0.5	8.5
Мороженое молочное	100	132	3.7	3.5	21.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	511	200.1	5.6	4.2	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мои хлебцы	11	20.1	0.9	0.3	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	261	20.1	0.9	0.3	3.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
брынза Апетина	40	96	8.4	3.6	1.4
Минтай (Припускание)	160	99	21.9	1.2	0
витамины от А до Ц	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
печенье любимое	42	194.5	3.5	9.9	25.8
Итого	847	420.4	35.7	15	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
хлебцы с луком	8	26.4	0.9	0.1	5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	250	0	0	0	0
отруби пшеничные	20	58	2.8	0.6	8
Итого	949	452.1	24.5	28.8	20.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 1,0% жирности	100	79	16.3	1	1.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Халва подсолнечная	30	156.9	3.5	8.9	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	680	310.4	20.4	10.5	33.4
Итого за день	3248	1403.1	87.1	58.8	126.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джим Моррисон 01.05.2015 10:57

Правильно, там 60-70% белка, и вкусно))

Любовь 01.05.2015 11:18

А я кальмары ни разу не готовила, боюсь испортить, может кто подскажет как их правильно готовить, всё-таки и мне тож хочется попробовать Заскучала

Наталевич) 01.05.2015 12:22

Любовь, это смотря что Вы хотите приготовить. Рецептов целая куча. Можете здесь посмотреть и выбрать для себя подходящий. Единственное, я, например, никогда не покупаю уже очищенные кальмары. Они как резиновые, и вкуса никакого нет. Только испортит блюдо. А в остальном на Ваш вкус и фантазию Подмигиваю