яНА МАМИНА
16.04.2015 17:58
Дневник питания и тренировок за 16.04.2015
Сегодня ровно месяц как я живу с открытыми глазами на свой рацион!
минус 1,5 кг всего а в сантиметрах -4. идем дальше... дальше
веселее 
овощи, зелень,
веснааааа!!!
овощи, зелень,
веснааааа!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Итого | 555 | 170.7 | 3.3 | 5.6 | 25.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| хлебцы гречневые ржаные |
12
|
42 | 1.3 | 0.2 | 8.6 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 857 | 226.1 | 9.1 | 13 | 17.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
170
|
105.1 | 23.2 | 1.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
40
|
108.6 | 9.1 | 0.6 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Морковь желтая |
70
|
21 | 0.9 | 0.1 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы гречневые ржаные |
5
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 1116 | 468.3 | 35.4 | 20.2 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| протеиновый коктейль |
1
|
93 | 9 | 2.5 | 8.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 173 | 15 | 4.5 | 16.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 300 | 291.1 | 25.8 | 5.4 | 32.9 |
| Итого за день | 3429 | 1331.5 | 88.5 | 48.7 | 131.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
