яНА МАМИНА
05.04.2015 17:09
Дневник питания и тренировок за 04.04.2015
как прекрасно осознавать что ты сильнее своей лени! 5 день с
Джиллиан...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый коктейль |
1
|
93 | 9 | 2.5 | 8.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 701 | 213 | 18 | 5.5 | 20.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Кофе жареный в зернах |
5
|
16.6 | 0.7 | 0.7 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Морковь тушеная с рисом по 1-224 |
200
|
244 | 3.6 | 10 | 34.4 |
| Итого | 865 | 364.4 | 5.9 | 11.6 | 58.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Желудок куриный (Тушение) |
40
|
48 | 7.8 | 2.4 | 0.2 |
| Сердце куриное (Тушение) |
35
|
51.8 | 5.1 | 3.4 | 0.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
30
|
12.3 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| калия йодид 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Итого | 763 | 405.2 | 38.5 | 10.9 | 38.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 992 | 188.1 | 2.6 | 14 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Драже арахис с мёдом и кунжутом |
10
|
52.8 | 1.7 | 3.6 | 3.3 |
| Итого | 260 | 384.2 | 23.9 | 22.1 | 20.7 |
| Итого за день | 3581 | 1556 | 88.9 | 64.3 | 151.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 149.6 ккал
Время: 20 мин
3
