Дневник питания и тренировок за 03.04.2015

как добиться расхода -500 имея все зелененькие? у меня не получается, моя физ нагрузка заставляет есть, причем углеводы. зефир за сегодня раза три вносила но совесть худеющей не позволяет. ежедневные 2.5 часовые прогулки с ребенком заношу как 60 мин, может не вносить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый коктейль	1	93	9	2.5	8.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	201	199	14.8	7.5	16.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	100	168	17.6	4.2	14.2
Кофе жареный в зернах	5	16.6	0.7	0.7	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Пшеничная крупа "Полтавская"	50	164.5	5.8	0.7	34
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	220	485.2	25.7	10	71.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Восковая тыква, вареная, с солью	150	16.5	0.6	0.3	2.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	17	41.1	1.4	0.4	7.9
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	963	460	32.8	30.7	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	980	276.5	6.4	15.9	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	61.5	1.4	0.4	10.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	850	140.3	2.2	4.7	18.7
Итого за день	3214	1554.9	81.7	68.7	153.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 150.6 ккал

Время: 20 мин

Марина 03.04.2015 20:18

Убрать из дневника ходьбу, сразу уменьшатся углеводы. А вы уверены , что гуляете со скоростью 6 км/ч ?

яНА МАМИНА 03.04.2015 20:46

Марина, не уверена. Надо подумать

если мои хождения ни на что не влияют, то уберу!

Марина 03.04.2015 20:50

яНА МАМИНА,

яНА МАМИНА написал:
если мои хождения ни на что не влияют

они влияют на количество углеводов.

яНА МАМИНА 03.04.2015 20:57

Марина, на углеводы не надо, мне б только на талию влияли С улыбкой

исключаем хождения!

Надежда 03.04.2015 21:01

да, гуляния с ребенком надо исключать, сжигает калории именно быстрая ходьба

Марина 03.04.2015 21:03

яНА МАМИНА, Понимаете, вы с ребенком не можете гулять 6 км/ч, а 150, 2 ккал вошли в дневник и дают увеличение количества углеводов. В вашем случае это не правильно. Попробуйте в дневник заносить именно нагрузки (аэробика) и посмотрите какое количество углеводов будет в балансе БЖУ.