яНА МАМИНА
01.04.2015 19:37
Дневник питания и тренировок за 01.04.2015
Самый высокий показатель нутриентов в моей истории на МЗР! огромное
спасибо единомышленникам за советы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеиновый коктейль |
1
|
93 | 9 | 2.5 | 8.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 801 | 252 | 17.7 | 10 | 20.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
401
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе жареный в зернах |
7
|
23.2 | 1 | 1 | 2.1 |
| компот из яблок |
200
|
44 | 0.2 | 0 | 10.8 |
| Итого | 918 | 671.3 | 18.9 | 37 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
150
|
30.9 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| рыбий жир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Сок лимонный |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1026 | 384.9 | 29.9 | 19.2 | 22.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 300 | 352.9 | 25 | 3.1 | 54.2 |
| Итого за день | 3445 | 1677.9 | 89.3 | 69.2 | 168.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270.6 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
