Дневник питания и тренировок за 30.03.2015

все зелененькое а по нутриентам маловато 70. включать витамины? кто подскажет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Пшеничная крупа "Полтавская"	65	213.9	7.5	0.8	44.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	705	290.9	7.8	8.1	46.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	540	116.8	1	0.2	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Тушение)	160	145.8	26.5	3.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Чечевица, зерно (Варка)	40	108.6	9.1	0.6	16.7
Лук репчатый (Жарка)	7	2.1	0.1	0	0.4
Итого	1092	669.7	48.2	36.7	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	838	139.6	3.9	6.6	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Халва подсолнечная	22	115.1	2.6	6.5	11.9
Итого	302	352.2	25.7	13.3	30.6
Итого за день	3477	1561.3	86.3	64.9	155.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	4	4	120

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 110.7 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 30 раз

Вес снаряда: 120 кг

Ольга 31.03.2015 06:59

яНА МАМИНА написал:
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

Вы, скорее всего в курсе, просто уточнить хочется - варили 65 гр СУХОЙ крупы? Или съели 65 ВАРЕНОЙ каши? У вас в дневнике сухая крупа, в вареной калорий будет гораздо меньше.

Ольга 31.03.2015 07:07

Можно съесть не 8 фиников, а 4, остальные калории отдать морковке 30 гр - так вы наберете норму бетта-каротина и вит.А. Натрий-хлор - это соль - кашку-салаты не солите или просто не записываете? Вода бутилированная - в ней мало или почти нет фтора, он, увы, только в водопроводной и то, разная концентрация в зависимости от региона, но фтор только от водопроводной воды (пью фильтрованную). Цинк - ядра тыквы (так они обозначены в базе) можно масло подсолнечное 25 гр сократить до 15, и их добавить. Вит. Д - рыба (тоже не всякая, в горбуше точно есть). Вит.К - пару веточек петрушки, холин-биотин - яйцо. Попробуйте воспользоваться кнопкой с микроскопом - справа под иконкой с вашим именем или посмотреть продукты-лидеры по недостающим элементам.

яНА МАМИНА 31.03.2015 07:26

Ольга Бостан, варила 65 сырой и всю съела Хихикаю

яНА МАМИНА 31.03.2015 07:31

Ольга Бостан, Спасибо бооолшое! соль просто не пишу- теперь буду, в бутилированную воду добавляю минеральную лечебную не знаю как внести, петрушку и морковку надо!