яНА МАМИНА
29.03.2015 21:17
Дневник питания и тренировок за 29.03.2015
Суховат рацион.... но зелен. завтра обязательно супчик в обед,
капустный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
19
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 604 | 290.7 | 5.1 | 5.7 | 54.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
17
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Ветчина в форме |
9
|
25.1 | 2 | 1.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Майонез Слобода Оливковый |
5
|
31.4 | 0.2 | 3.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 165.5 | 4.9 | 7.3 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Горбуша (Припускание) |
180
|
220.3 | 32.1 | 10.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 914 | 481.6 | 37.9 | 28.3 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
21
|
50.8 | 1.7 | 0.5 | 9.7 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 869 | 256.4 | 9.7 | 15.7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 320 | 343.5 | 26.4 | 7.2 | 41 |
| Итого за день | 3967 | 1536.6 | 83.9 | 64.3 | 153.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
4 |
60 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
80 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика легкая
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 129.2 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 55 раз
Вес снаряда: 140 кг
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
Лучшие рационы
