яНА МАМИНА
24.03.2015 07:32
Дневник питания и тренировок за 23.03.2015
Урааааа! мои старания сдвинулись с точки!!! на весах - 400! в
рационе мне надо налегать на жиры.. как бы это смешно не
казалось)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль"Спортивное утро" |
200
|
131 | 9.8 | 2.2 | 16.4 |
| Итого | 600 | 131 | 9.8 | 2.2 | 16.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
180
|
44.8 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 807 | 721.2 | 25.9 | 30.2 | 82.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
160
|
120 | 3.2 | 5.3 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
59
|
57.1 | 12.4 | 0.7 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка мясная на кефире с говядиной, по 1-194 |
300
|
117 | 8.4 | 3.3 | 12.9 |
| Итого | 936 | 335.3 | 25.4 | 9.8 | 35.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
19
|
46 | 1.6 | 0.5 | 8.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
47
|
171.1 | 10.9 | 13.9 | 0 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
20
|
8.6 | 0.7 | 0.2 | 1 |
| Итого | 904 | 326.3 | 13.2 | 21.7 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
17
|
46.9 | 0.3 | 0.1 | 12.1 |
| Итого | 287 | 272.6 | 21.4 | 6.7 | 30.4 |
| Итого за день | 3534 | 1784.4 | 95.8 | 70.4 | 184.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
120 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 106.6 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 60 раз
Вес снаряда: 180 кг
2
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
