Дневник питания и тренировок за 21.03.2015

подходит к концу моя первая неделя на МЗР, хвалиться пока нечем, вес стоит, но я убеждена что иду верной тропой!!! есть один внутренний, ошибочный, страх: когда все зеленое - это много!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
коктейль"Спортивное утро"	300	196.5	14.7	3.3	24.6
Итого	800	196.5	14.7	3.3	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Сушки простые из муки в/с	70	237.3	7.5	0.8	49.8
Итого	600	362	7.5	0.8	81.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1735	544.7	37.4	37.6	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Итого	430	383.4	28.2	23.2	15.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1315	243.9	21.2	5.8	24.6
Итого за день	4880	1716.5	106.1	70.5	159.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 199.5 ккал

Время: 40 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.03.2015 20:59

Евгений Богданович, здесь многие так делают - записал всю - и целый день попиваешь...

яНА МАМИНА 21.03.2015 21:01

Юлия Смолкина, именно так, 2 литра, именно воды не считая чая, до 4 дня стараюсь выпивать)))

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.03.2015 21:24

Евгений Богданович, на своем примере могу сказать, что всю жизнь не придавала особого значения воде - в день выпивала до литра. Сюда пришла стойким гипертоником (160/110 мм рт. ст. на таблетках моё "рабочее" давление). С третьего дня (после того, как МЗРовцы ткнули меня носом в "воду" Подмигиваю

начала добирать до 100%. Результат ошеломил - 115/70 уже через месяц, а без таблеток живу около недели. Об отеках и речи нет. Стаж гипертонии - 12 лет.

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.03.2015 21:28

Евгений Богданович, забыла сказать: я не занимаюсь спортом. Я вообще мало двигаюсь.