яНА МАМИНА
03.03.2017 19:15
Дневник питания и тренировок за 03.03.2017
мой рацион... первые отвесы заметно стимулируют держат.. коридор)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
43
|
101.1 | 3.3 | 0.3 | 21.2 |
| Паштет Гусиный с Брусникой |
30
|
84.9 | 2.7 | 7.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 503 | 473.4 | 19 | 28.4 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5.3 | 0.5 | 23.7 |
| печенье любимое |
37
|
171.3 | 3.1 | 8.7 | 22.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
30
|
94.2 | 5.9 | 7.9 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1244 | 764.3 | 27.1 | 44.6 | 66.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
154
|
175.6 | 30.8 | 3.1 | 4.6 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Медовик |
20
|
62.2 | 1.7 | 1 | 12.5 |
| Итого | 604 | 315.8 | 32.9 | 4.3 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2911 | 1554.8 | 78.9 | 77.6 | 139.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
