Дневник питания и тренировок за 26.05.2015

взяла себя в руки.... все зелененькое и без сдобы)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
протеиновый коктейль	1	93	9	2.5	8.6
Итого	514	300	17.5	13.3	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	6	38.8	0	4.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
витамины от А до Ц	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1051	616	38.4	23.9	61.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.1	9	9.1	0
хлебцы гречневые ржаные	12	42	1.3	0.2	8.6
курица, Паштет, из печени, консерв.	25	50.3	3.4	3.3	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	6	38.8	0	4.3	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	776	363.3	16.6	22.9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Вода	350	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Итого	540	194.9	1.6	5.3	33.7
Итого за день	3131	1474.3	74	65.5	144.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 26.05.2015 20:10

Яна, предлагаю заменить витамины от А до Ц ( из аптеки) на морковку с огорода ( при его наличии) или супермаркета, петрушку и укроп, сельдерей, огурцы и помидоры. В вашем оационе они осутствуют. Повысите рейтинг нутриентов. Вит. К,А, b-car.

яНА МАМИНА 27.05.2015 05:45

Александр Фролов, согласна полностью! ждемс сезона , не очень уж она вкусная сейчас в магазах (может потому что знаю вкус домашней с собственной грядки) зелень я ооочень люблю!