Дневник питания и тренировок за 15.03.2015

Год спустя вернулась в МЗР! Вот мой первый день в этом году. Вроде бы не всё упущено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Myllyn Paras	50	175	7	3.8	28
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	12	67.9	0.2	7.4	0.2
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	15	39.2	1.1	0	8.6
Бутерброд жареный с помидорами и сыром	35	98.1	3.4	6.1	7.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	512	390.7	12	18	44.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	22	45.8	1.8	0.3	8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	62	60	13	0.8	0.2
Суп лапша грибная	230	95	3.7	4.8	9.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Компот вишневый по 2-120	240	136.8	0.5	0.2	33.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	968	340	19.1	6.2	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	286	48.3	5	2.2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Индейка, крылышки, запечённые	50	114.5	13.7	6.2	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Салат с сельдереем и курицей	90	52	6.4	1.7	2.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	640	347.5	28	13.7	25.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
оладьи из кабачков	28	35	1.2	1.7	3.7
Итого	228	35	1.2	1.7	3.7
Итого за день	2834	1173.3	65	43.2	127.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 16.03.2015 00:44

Это внушает надежду С улыбкой

Юлия 17.03.2015 11:01

Поделюсь с вами историей моего прибывания в МЗР в прошлом году. В январе 2014 года после новогодних каникул я ужаснулась от своего веса. Надо было выходить на работу, а брюки .... что называется "трескались по швам", не сходились в поясе. И тут я решила для себя худеть. Случайно наткнулась на МЗР и остановилась здесь. Весы у меня были и я начала действовать. Начала я 20 января, мой вес был около 68 кг. Всё считала, записывала. Потом, где-то через месяц стала заниматься с Синди Кроуфорд каждый день по 10 минут. Через недели две мне показалось этого мало, стала заниматься по 40 минутной программе. Через время нашла Джилиан Майклс (очень трудно), но месяц с ней я выдержала. Затем нашла в интернете команду Энви, там повеселей. На работе тоже смеялись над моим взвешеным обедом и перекусами в виде морковки, йогурта, листьев салата и т.п. Каждый день брала с собой 1,5 литра воды, никому не давала, пила по норме. Результаты не заставили себя долго ждать. Уже в мае я весила 60-61 кг. Все кто смеялся, стали резко интересоваться что за программа такая по похудению. Я советовала МЗР, но никто из моих знакомых так здесь и не задержался - не хватило силы воли. Ну а я тоже - результатов добилась, и когда пошла в отпуск в июне - всё забросила, не до этого было. Но, что хочу сказать - сейчас, когда я снова решила вернуться в МЗР, я вешу 62,7кг. Сами посудите за год около 2 кг - это ни о чём, согласитесь. Смело можно сделать вывод - МЗР действительно работает! Главное терпение и вера в себя! И не слушайте никого, пусть смеются, потом завидовать будут! Удачи всем!!!

Ольга 17.03.2015 11:04

Юлия, спасибо. Такие истории придают силы идти дальше.

Марина_Х 17.03.2015 11:05

Юлия, Просто отлично. Браво!

Это действительно смена привычек питания. И это самое главное! Таким слабакам как я остается только равняться!

Юлия 17.03.2015 11:11

Девочки, сложно вначале! Через время вы уже сами увидите сколько надо накладывать еды, без взвешивания. Будете приблизительно знать вес продуктов, это станет обычным ритмом вашей жизни. Но без физических упражнений, считаю, нельзя. Так как при снижении веса кожа будет дряблой. Я добавила в свой рацион, после тренировок коктейль белковый (тоже пришло с опытом).