Ollllchik

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ollllchik

05.04.2016 14:04

Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

Меня часто спрашивают, как я, заядлая сладкоежка, умудрилась скинуть 40 кг. Вот как-то так Дразнюсь

. П.С.: мяса, рыбы в рационе нет, так как уже почти 6 лет вегетарианка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из смеси хлопьев	150	106.1	4.2	3	16.2
Оладки	47	86.5	3.4	2.1	13.3
Творожная масса	100	95.2	11	1.4	8.9
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	32.5	0.8	0.2	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр Эдам	19	62.7	4.6	4.9	0
Конфеты Прометей Бисквит-Шоколад	15	78	2.3	5	6.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	275	2.8	0	0	0.6
Таблетки Аевит	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Таблетки Цинктерал	1	0	0	0	0
Итого	657	504.2	26.5	19.7	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Паштет грибной	11	21.7	1	1.8	0.5
Хлебцы-Удальцы Ржаные	1	13	0.5	0.1	2.6
Арахис вирджиния, жареный на масле, с солью	5	28.9	1.3	2.4	0.5
Печенье с ароматом топленого молока	5	26	0.4	1.3	3.2
Соломка сладкая	5	18.6	0.5	0.3	3.5
Козинаки	9	50.6	1.4	3.9	3.3
Итого	196	202.1	5.9	11.4	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	300	204.3	6.6	8.1	27.6
Зразы с капустой	46	47	1.6	1.7	6.2
Салат из пекинской капусты	100	28.9	1.5	1	3.5
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	15	13.8	0.8	0.9	0.5
Сметана 15% жирности	13	21.1	0.3	2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	25.8	1.5	2.1	0.2
Крекер з цибулею Ярич	7	29.2	0.6	1.1	4.3
Козинаки	9	50.6	1.4	3.9	3.3
Итого	775	423.4	14.3	20.8	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	23	47.6	6.9	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Соломка сладкая	2	7.4	0.2	0.1	1.4
Печенье с ароматом топленого молока	1	5.2	0.1	0.3	0.6
Карамель леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	307	86	7.1	2.5	8.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый диетический	300	95.4	3.9	3.6	12.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь по-корейски	30	30.3	0.4	1.8	3.1
Салат из морской капусты с грибами	40	27.8	0.6	1.7	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кукурузная каша	50	35.5	0.8	0.7	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Итого	1209	488.8	20	17.7	60.1
Итого за день	3144	1626.2	72.2	66.3	183.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4.6	4.6	4.6	138

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	6.5	6.5

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	30	30

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4.6	4.6	4.6	138

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4.6	4.6	4.6	138

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4.6	4.6	4.6	138

Упражнение лягушка

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Повторения: 440 раз

Вес снаряда: 552 кг

Время: 96.5 мин

Марусичка 05.04.2016 14:36

Ollllchik,
немножко по тренировке не поняла - что за упражнения без названий?

Ollllchik 05.04.2016 14:46

Марусичка, а я не знаю, как это оно так опубликовалось. Какой-то глюк программы Сумашествие

Первые две тренировки - это "глубокие приседания с гирями" и "махи ногой лежа на боку", третье упражнение без названия - это "подъем туловища по методу Янда"

Марусичка 05.04.2016 14:54

Ollllchik, понятно, спасибо. Я тут по дневникам шарюсь -подбираю себе новый комплекс Подмигиваю

Ollllchik 05.04.2016 15:06

Марусичка, этот комплекс я разработала себе сама. Все упражнения делаю сетами по два, между ними планка и орбитрек 8 мин, последний заход - орбитрек 6 мин. Занимает тренировка около 1,5 часа

Марусичка 05.04.2016 15:45

Ollllchik, спасибо за разъяснения.

Варвара ВАРИНА 06.04.2016 06:22

Ollllchik написал:
Меня часто спрашивают, как я, заядлая сладкоежка, умудрилась скинуть 40 кг.

Магия!-Точно она! Хихикаю

Оля N 06.04.2016 07:00

я долго без мяса не могу

Ollllchik 06.04.2016 11:44

ВАРВАРА ВАРИНА, желаю, что бы на всех худеющих действовала такая магия Поцелуй

Ollllchik 06.04.2016 11:45

Оля N, если правильно заменять мясо, то потребность в нем как-то сама отпадает. Мало того, что его не хочется, оно становится противным, омерзительным...Но к этому нужно дойти, духовно созреть