Ollllchik

05.08.2015 11:33

Помогите!

Спустя - 22,5 кг с помощью МЗР мое тело не совсем меня радует. Подскажите, какими упражнениями в домашних условиях можно убирать жир, обвисшую кожу на внутренней стороне бедер

Наталья 05.08.2015 11:51

чтоб убрать кожу я б растяжки делала просто

Юлия Jull 05.08.2015 11:53

то есть никаких силовых упражнений и никакой физ.активности?
может тогда массаж вам в помощь? массажисты и на дом приезжают
за какой период вы так похудели? если не стремительно, то МЗР говорит, что кожа не должна обвисать.

Ollllchik 05.08.2015 12:03

Юлия Jull, Нет, мне именно нужны силовые упражнения. Просто времени ходить в спортзал у меня нету. Я занимаюсь дома. У меня есть орбитрек, гантельки. Руки качаю, пресс качаю. Икры ног и попа уже достаточно подкачаны с помощью ходьбы. Но вот внутренняя сторона бедер - это ужас. Там даже не обвисшая кожа, а дряблый жир.И как с ним правильно сражаться - я не знаю. А сбросила я свой вес за 5 месяцев (так как прописала мне программа МЗР)

Галина 05.08.2015 12:05

Такая же проблема, только не на бедрах, а "спасательный круг" (живот и спина). По фигуре одежду купить - проблема, т.к. эти складки заметны!

Юлия Jull 05.08.2015 12:08

насколько я вчера поняла, читая разные материалы от умных людей - жир уходит из организма вообще, его нельзя оставить в одном месте, а в другом от него избавится.
тут я не специалист, но поделюсь с вами сайтом, с которым вчера поделились со мной. возможно вы там найдете ответы и конкретные советы http://brinblog.ru/

Ollllchik 05.08.2015 12:11

Юлия Jull, Спасибо за ссылочку. Поищу и я там для себя что-то полезное

Ольга 05.08.2015 12:13

Ollllchik, глубокие приседания плие в том числе с гантельками- нагружают приводящие (как раз на внутренней стороне бедра). Только следите, что бы колени не сводились. Место, конечно, очень дряблое Печально

. Вы можете с помощью бета-версии дневника тренировок посмотреть какие упражнения действуют на эту область. Просто забейте все упры на бедра и по картинке очень наглядно будет видно.

Ollllchik 05.08.2015 12:14

Галина, ну живот удет последний. С этим я уже смирилась. Спина тоже не сильно радует. Я бы даже сказала "зона обхвата грудной клетки". Но тут я хоть разобралась, как сражаться с этой проблемой. А вот внутренняя сторона бедер...

Ollllchik 05.08.2015 12:16

Ольга Бостан, О. это идея. Я видела, что появилась бета-версия, но еще не успела с ней поиграть Смущаюсь

Ольга 05.08.2015 12:17

Ollllchik, еще махи прямой ногой вбок (если есть утяжелители - хорошо). Можно резиновый бинт (не эластичный, а именно резиновый - бинт Мартинсона в аптеке) купить закольцевать (у меня два по 3 метра) заводить за ножку дивана, кровати и отводить ногу внутрь как на кроссовере делается.

Ollllchik 05.08.2015 12:25

Ольга Бостан, О-о-о. Это как раз то, что я искала. Спасибо большое за помощь Поцелуй

Stefanya 05.08.2015 12:29

Ollllchik, даю ссылку на очень хорошее упражнение: http://www.youtube.com/watch?v=w2RpI0efQQI&index=57&list=PL7B6C63D080EE3605 Хорошо

Внутреннюю поверхность бедра очень тяжело проработать, но надо соблюдать питание и системные упражнения. Все получится. С улыбкой

Ольга 05.08.2015 12:29

Эвелина Яковлева, обязательно надо пить воду, тем более после 45. Иначе кожа будет не только дряблая, но и сухая. Только чистую воду - это снимает отеки, как бы странно это ни звучало.

Анна 05.08.2015 12:33

добавьте к упражнениям еще и баночный массаж - состояние кожи должно значительно улучшиться (если, конечно, нет противопоказаний)

Stefanya 05.08.2015 12:34

Просмотрите эти упражнения, они очень эффективные, в сочетании с кардио и у КАТИ есть много тренек именно для дома и очень хорошие. С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 05.08.2015 12:34

Тут надо разобраться проблема в коже или жире. Если висит кожа, то в помощь вам крема от морщин с лифтинг эффектом или крема для упругости груди. Хорошо подтягивают кожу. Если проблемма с внутренней поверхностью. Можете посмотреть комплекс Тони Литла для ног. Там есть пара хороших упражнений именно на внутреннюю поверхность бедра. Ну и сведение разведение ног из позиции лежа. Сама их делаю в борьбе с внутренней частью эффективно. Особенно приседания с разведенными коленями с отягощением. В общем, нравятся мне упражнения у дедушки Литла.

Ollllchik 05.08.2015 12:37

Stefanya Petrova, Супер. Просто и надеюсь эффективно Хорошо

Ollllchik 05.08.2015 12:39

Анна, нет, баночный массаж для меня опасный. У меня плохо рассасываются гематомы. И во многих странах он уже давно запрещен

Stefanya 05.08.2015 12:39

Ollllchik, да очень очень эффективно,можно заниматься в шерстяных носках по паркету и линолеуму будет просто шик, не говорю про кафель. С улыбкой

Stefanya 05.08.2015 12:41

Анна, на сколько я знаю баночный массаж на внутреннюю поверхность бедра делать нельзя. из-за С улыбкой

лимфоузлов.

Rocksa 05.08.2015 12:42

Погуглите упражнения они так и называются)
1. приседание сумо с гантелей - это самое эффективное упражнение на внетреннюю сторону бедер)
2. обычные приседания, глубокие, желательно с весом)
3. махи ногами в стороны, стоя и лежа, для увеличения нагрузки желательно с экспандером или утяжелителями)
4. сведение ног сидя с фитболом ) мячик зажимаете между ног и сжимаете его)
Это базовые упражения которые точно проработают ваши мышцы) Еще настоятельно рекомендую массаж с лифтинг кремом или с антицеллюлитным кремом))

Вера 118 05.08.2015 12:43

приседание плие с гантелькой очень эффективно, начните с маленького веса, когда освоите технику увеличивайте вес (на данный момент я приседаю с гантелей 17,5кг) .

Ollllchik 05.08.2015 12:45

Олеся, крем мне явно не поможет Чертовски злюсь

. Там еще работать и работать Широкая улыбка

. Спасибо за совет

Ollllchik 05.08.2015 12:46

Stefanya Petrova, За совет с шерстяными носками отдельное спасибо Поцелуй

Ollllchik 05.08.2015 12:47

Вера 118, у меня даже гантелей с таким весом нет Смущаюсь

Ollllchik 05.08.2015 12:48

Rocksa, Спасибо, буду пробывать Тренируюсь

Анна 05.08.2015 12:49

Stefanya Petrova, поверхность бедра большая, а лимфоузлы в паховой и под коленом только.
Ollllchik, тогда просто массаж или массаж щеткой из грубой щетины. надеюсь у нас баночный не запретят, уж очень хорошо он мне помогает Широкая улыбка

Вера 118 05.08.2015 12:54

Ollllchik, можно вес меньше главное следить за техникой приседа, стараться приседать поглубже и если вес в руках будет не большой можно сделать упражнение многоповторным (я делаю на 15 повторений - 4/5 подходов) можно делать повторений на 20 до отказа сколько можете, до чувства жжения приводящих мышц

Ollllchik 05.08.2015 12:58

Анна,насколько я учила в медколедже - у баночного массажа больше противопоказаний и побочных эффектов чем пользы. Но вот массаж вибромассажером я делаю. Правда очень больно