Дневник питания и тренировок за 01.07.2015

Для меня, как для вегетарианки, получить рейтинг рациона 84 - фантастика. Белков я так и не набираю. Но, где-то читала, что 50 г белка хватает для нормального функционирования организма. (Может это миф?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	7	23	0.5	0.6	3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук) зеленолистный	9	1.4	0.1	0	0.1
Гороховая колбаса	37	72	4.6	3.5	5.4
Горчица столовая	2	2.8	0.2	0.1	0.3
Майонез Салатный Щедрый Дар	2	5.9	0	0.6	0.1
Молочная рисовая каша	144	127.3	4	2.6	22
Творожное печенье	20	73.9	2.7	3.1	8.8
Клубника, сырая	5	1.6	0	0	0.3
Банан	19	18.2	0.3	0.1	4
Хлеб ржаной из сеяной муки	23	48.3	1.1	0.2	10.3
Итого	572	403.8	13.7	13.7	56.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	250	8.3	0	0	2
шоколад черный Свиточ	6	29.8	0.3	1.8	3.1
Итого	256	38	0.3	1.8	5.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Каша ячневая с грибами	150	77	3	2.3	11.1
Салат из зелени	73	14	1	0.1	2.3
Кабачки жареные	37	40.4	1.2	2.5	3.2
Пирожки "Бомбочки"	51	115.3	4.4	4.9	13.3
Итого	317	300.7	9.7	15.8	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот	300	9.9	0	0	2.4
Вафельные трубочки с згущонкой Рошен	16	86.4	0.7	5	9.8
Итого	316	96.3	0.7	5	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	94.8	2.7	3.6	12.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	21	44.1	1	0.2	9.4
Майонез Салатный Щедрый Дар	2	5.9	0	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1099	509.6	25.4	20.5	52.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1.5
Итого за день	3060	1378.5	48.6	57.8	162.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 240.8 ккал

Время: 60 мин

Маленькая Панда 02.07.2015 12:32

Углеводы и жиры не идут на построение мышечной массы. Только белки. Мышечная ткань ускоряет обмен веществ. А у Вас дефицит белка- почти 50% и, насколько я поняла, дефицит постоянный. То есть, при Вашем худении уменьшается не только жировая прослойка, но и сильно страдают мышцы => может случится так, что обмен веществ замедлится и вес встанет.
Также Вы не добираете калорийность до основного обмена. Организм может подумать, что Вы его не кормите - и снизит обмен веществ, чтобы сделать запасы "на чёрный день". И получится замкнутый круг.

Ollllchik 02.07.2015 12:39

Маленькая Панда, Калорийность я не добираю намеренно. У меня программа рассчитана на то, что я работник умственного труда. Но какой с меня сейчас работник, если целый день на работе я то сижу в нете, то пью чай? Широкая улыбка

А вот с белками - это действительно моя проблема. Ну не могу я каждый день жрать творог, сыр, яйца, молочку в больших количествах на завтрак, обед и ужин. А вот с орехами я пока завязала (слишком калорийные и жирные)

Маленькая Панда 02.07.2015 12:44

Ollllchik написал:
Ну не могу я каждый день жрать творог, сыр, яйца, молочку в больших количествах на завтрак, обед и ужин

зачем на завтрак, обед и ужин? Можно в вечерний перекус съесть творожка, полив немного вареньем, вы ведь любите сладенькое! Запеканки тоже можно.
Эх, какие мы с Вами разные. Я жить не могу без яиц и творога. И ещё МЯСА мне подавай. Да побольше!
Но в любом случае, удачи Вам.

Ollllchik 02.07.2015 12:59

Маленькая Панда, сладенькою я люблю Широкая улыбка

. А вот творог, сыр, кефир до вегетарианства я вообще ненавидела. Сейчас употребляю, по тому что "НАДА". И в рационе каждый день что-то из этих продуктов есть. И запеканки регулярно готовлю. Но одним творогом я себе еще не разу не смогла добрать норму белков.

Ollllchik 02.07.2015 14:18

Васята петров, спасибо Вам за совет. Я же пока только учусь правильно питатся. Майонез - это раз в месяц, а то и реже. Не любитель. Но вот попробывала сделать гороховую колбасу и захотелось капнуть грамм на нее. А вот со сладостями - это проблема. И хоть сахар в чистом виде я не употребляю, но отказаться полностью отсладостей не могу. Тянет. Тем более, что муж сладкоежка и ему постоянно что-то пеку. Пока пытаюсь хотя бы ограничить их количество. Насчет жиров животного происхождения... вчера были и яйца, и кефир, и пирожок с творогом, и сметана... А вот где набрать мне такое количество белка? И по поводу воды. Чай, компот без сахара, я так понимаю, это не заменит воду?

Ollllchik 02.07.2015 15:50

Васята петров, Еще раз спасибо Вам за совет. Буду стремится к правильному питанию. Гречка раз в неделю в рационе есть, соевые продукты тоже. Рыбу не ем, как и йогурт и соки Не-а

. Мужа, конечно, придется огорчить. А то он любит при мне сожрать пачку чипсов, запить колой, а потом это загрызть целой плиткой шоколада :o. И как же ему удаётся быть стройным????

Ollllchik 03.07.2015 10:01

Васята петров, думаю, что мужу "стать толстым" не грозит. Он при росте 179 весит 63 кг. И это в 33 года Широкая улыбка

. Маш и сою я в своем городе днем с огнем не найду. На весь город только один супермаркет продавать начал тофу. И то, неделю назад прекратили его завозить, так как нет спроса. Но я "подсела" на чечевицу.

Ollllchik 03.07.2015 10:16

Olga Grissmann, пусть поправляется. Ему еще есть куда расти. А то выглядим как мама с сыном Чертовски злюсь