Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

19.03.2015 08:16

Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

Вот мой рацион. Сказать что я я мало ем порция от 200гр за каждый перекус. Но в то же время и это не все получается скушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Останкинский"	100	46	8	0.1	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе черный 2-ой вариант	250	26.8	1.8	2	0.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Шоколад Глобус 75%	10	56.1	0.9	4.2	3.6
Шарлотка	30	92	2.1	1.1	18.5
Итого	540	299.3	14.7	9.6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	250	173.5	4	4.4	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Фальшивые "куриные" котлеты	150	236.1	15.8	6.9	29.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	400	398.5	22.7	8.6	59.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Редис	40	6.4	0.3	0	0.7
Горчичное масло	10	88.4	0	10	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	253	467.5	34.6	35.6	1.9
Итого за день	1643	1418.8	81.9	60.2	135.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Пирог со сливами без глютена

Автор Лизавета

Тартар из тунца

Автор Ирина

Бутер с рыбным риетом

Автор Светланушка