Ирина
13.03.2015 21:44
Дневник питания и тренировок за 13.03.2015
Выставляю на суд, стараюсь держать зеленый корридор, но
разнообразить меняю как то не удается, хочется чего то новенького
может кто поделится рекомендациями? 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
250
|
26.8 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Итого | 450 | 214.3 | 6.9 | 9.6 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 255 | 175.7 | 1.8 | 8.1 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 450 | 279.4 | 15.8 | 12.6 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
13
|
48.1 | 1.3 | 0.7 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Йогурт Био Баланс Черника-злаки |
200
|
156 | 6.2 | 3 | 26.2 |
| Итого | 333 | 409.2 | 21.4 | 15.3 | 44.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Йогурт Био Баланс Черника-злаки |
150
|
117 | 4.7 | 2.3 | 19.7 |
| Творог обезжиренный "Останкинский" |
50
|
23 | 4 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 350 | 506 | 42.6 | 27.8 | 21.3 |
| Итого за день | 1838 | 1584.5 | 88.4 | 73.5 | 136.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248.9 ккал
Время: 60 мин
1
6
13.03.2015 21:49
иногда вместо капусты можно цветную или, еще лучше, брокколи -
добавится фолиевая. И про рыбу не забывайте - еще пока не лето,
селедка, шпроты, скумбрия, форель, горбуша и пр. обеспечат вас
витамином D
Ирина
13.03.2015 21:51
Спасибо за совет, пока еще не совсем понимаю как считать кал в том
продукте что готовлю
Ирина Миронюк
13.03.2015 21:53
Ирина,
прочитайте справку там есть как создать рецепт.
Ирина
13.03.2015 21:57
Ирина
Миронюк, У меня не всегда получается создать рецепт(
Ирина Миронюк
13.03.2015 22:02
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
