Дневник питания и тренировок за 15.05.2015

За 2 месяца в МЗР привыкла есть по-малу и часто, теперь решила добавить регулярные тренировки - ходить очень люблю, и теперь решила ходить на длинные расстояния (время есть, и на транспорте экономлю)). По карте расстояние прохожу в день 12 км. (к внуку и обратно), 2 часа - записала как 120 минут тренировок ходьба 6 км в час. И калькулятор добавил калорий. Уже второй день понимаю - столько съесть теперь не могу. вчера на ночь углеводов наедалась - и все равно в минусе 700, сегодня еще больше. Что делать - ходить прекратить? Есть больше чем сейчас не хочу....Мне нравиться, что аппетит выровнялся и на жрачку как раньше не пробивает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	33	108.2	2.4	2.8	18.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Макароны запеченные с яйцом, по 1 -306	56	85.1	2.6	4.6	8.3
Куриная грудка (филе)	36	40.7	8.5	0.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	475	252.5	13.9	9.4	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная	370	254.2	19.2	17	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	660	370.7	19.4	17.1	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Помидор (томат), парниковый	576	80.6	3.5	0	21.9
соль морская йодированная	5	0	0	0	0
Итого	711	141.7	4	0.5	34.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
веер из кабачков	300	109.8	9	3.9	9.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	300	0	0	0	0
Печенье, овсяное, с изюмом	12	52.9	0.7	1.9	7.9
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Блины, по 2-174	87	164.4	4.4	2.7	28.4
конфеты с экстрактом зеленого чая	8	24.8	0.1	0	6
Итого	1302	541.3	16.9	17.6	75.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Пшеница проросшая	34	67.3	2.5	0.4	14.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье, овсяное, с изюмом	12	52.9	0.7	1.9	7.9
Итого	646	350.2	26.2	3.9	50.5
Итого за день	3794	1661.4	80.6	49.8	220.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	60	120

Результаты за день

Энергозатраты: 466.8 ккал

Время: 120 мин

Елена Мак 15.05.2015 21:08

А как же насчет того, что организм начнет съедать сам себя? При коридоре 400 у меня сейчас -900

Алена 16.05.2015 07:43

Елена Мак, главное, чтобы Вы кушали больше нижнего уровня, а дефицит от тренировок не страшен. Вы же разницу спортом достигаете, так можно делать.

Галина_R 16.05.2015 09:11

ходить не переставайте,это будет бонусом к ежедневному дефициту калорий.но свою минималку кушайте обязательно.если голодно в дни ходьбы-добавьте ещё еды.если нормально-можно и не добавлять.

Елена Мак 16.05.2015 10:15

То есть, правильно я понимаю - ориентироваться надо на минималку и коридор, который программа рассчитала без тренировок (1300 минималка, коридор 400), а когда я тренировки вписываю и программа пересчитывает минималку и коридор - на это не обращать внимание? Я вообще не верю что сжигаю 2-х часовой ходьбой около 500 ккал (в два приема по часу - туда и обратно) - ведь и не устаю вроде...

Алена 16.05.2015 10:51

Елена Мак, я ориентировалась на минимальный порог, который рассчитывал МЗР. В дни без тренировок 1400 в среднем. в дни с тренировками 1600. В дневнике питания все указано - ниже какой цифры лучше не есть.

Людмилка 03.07.2015 01:25

Здравствуйте! За время пока в программе МЗР были ли срывы и какую физическую нагрузку себе даете?

Елена Мак 07.07.2015 07:17

Людмилка, Примерно раз в неделю (спонтанно) возникает "ДЕНЬ" когда вдруг так хочется все время есть, и что-то выходит из по контроля, и перебираю - иногда 200-300 Ккал. Это считаю срывом.
По поводу физической нагрузки - то это только ходьба, хожу пешком к дочке в гости (примерно 6 км по карте), или в командировках - сейчас часто езжу (к стати поэтому не ответила во-время), если есть день - пересадка в каком - то городе - гуляю пешком , иногда 5-6 часов (центр Москвы уже весь исходила.
Ничего экстра-ординарного, и все равно прилично похудела - с марта уже минус 13 кг.