Алекс
03.12.2018 21:46
Дневник питания за 03.12.2018
После субботнего дня живота снова возвращаюсь к четкому учету и
планированию
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
211
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Печень говяжья (Тушение) |
160
|
193.9 | 27.8 | 5.3 | 8.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
25
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
60
|
7.8 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 513 | 380 | 33 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 107 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Масло подсолнечное |
19
|
170.8 | 0 | 19 | 0 |
| Итого | 328 | 597 | 9 | 45 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
7.5
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 107 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Скумбрия дальневосточная |
75
|
179.3 | 14.5 | 13.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 505 | 522 | 47 | 17 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2361 | 1696 | 97 | 80 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Мы белые и пушистые
05.12.2018 08:37
Алекс написал:запишите ее в дневник, чтобы не смущать нас. А то ведь переживаем
Булькает уже все, а все равно не достает воды
)
Алекс
06.12.2018 10:41
Мы белые и
пушистые, да я и пишу. Сколько пью, столько и пишу. Просто и
столько для меня -- много
Я-ночка
06.12.2018 10:45
А я почему то ни когда воду не пишу, а сама думаю, ну почему в
такой прекрасной программе нет учета воды
Только воды по прежнему не добираете?