Дневник питания и тренировок за 13.05.2015 Красотаааа!

Вот, кажется, я и научилась "ощущать" свой рацион. Составлено было из того, что нашлось в холодильнике, количества взвешены, но не запланированы по МЗР. То есть схватила-взвесила-потащила на работу, а потом уже внесла в дневник и изумилась красоте такой С улыбкой

Ужин и вечерний перекус, правда, уже планировала, "добивала" жиры семечками, белки индюшиными котлетами и осторожничала с углями посредством легкого овощного салатика. Зато получилось все, как я люблю: углеводная еда в первой половине дня, а ужин легкий, и еда вся моя любимая, и даже семки чудесно вписались, целых 55 гр! Широкая улыбка

Про рейтинг вообще молчу, никогда за ним не гналась, а тут он сам 80% получился. Значит, пришло, наконец, чутье. Единственное огорчение - ужин будет поздно (я сегодня поздно вернусь домой) и скорее всего плавно перетечет в вечерний перекус. Наедаться на ночь я не люблю, но ничего не поделаешь, придется есть Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
каша ячневая на молоке 2,5 жидкая	200	214	8.8	5	32.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	730	257.7	10.2	8.6	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	555	5.9	0.8	0.2	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
плов с курицей	201	269.5	32.6	3.4	27.1
Итого	601	269.5	32.6	3.4	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Яблоко	214	111.3	0.6	0.4	24.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	708	303.2	11.9	6.1	47.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
котлеты паровые из индейки	100	136.3	12.9	7.7	2.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	795	212.3	14.5	12.8	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат из морской капусты	50	64.6	0.5	5.1	3.5
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Итого	355	395.1	11.8	34.2	9.2
Итого за день	3744	1444	81.7	65.5	132