Дневник питания и тренировок за 10.04.2015

Практически мой лучший рацион. Все зелененькое, рейтинг для меня очень неплохой (за бОльшим я и не гонюсь), и даже печеньки чудненько вписались. Хвастаюсь Широкая улыбка

Ну и еще, наверное, публикую для тех, кто питается морковкой и водой, в доказательство, что можно (и нужно) есть и при этом худеть. Я на МЗР полтора месяца, питаюсь на верхней границе коридора, результат - минус 6 кг. (До МЗР было 3 месяца на другом ресурсе, не устраивали заниженные нормы, особенно по жирам, худела уж слишком стремительно, да и голодно было. Суммарный результат более внушительный, но им я хвастаться буду позже Широкая улыбка

Будет подробный отчет с килограммами-объемами, с выводами и анализом ошибок). Тренировки на сегодня не запланировано, но возможно, если будет время и настроение, позанимаюсь немного дома с манжетами-грузами. Критику и советы принимаю с удовольствием и благодарностью. Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	27	56.2	2.2	0.4	10.8
Сыр Сулугуни	27	78.3	5.4	6.5	0
сухофрукты, протертые с лимоном и медом	10	22.2	0.4	0.5	4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Итого	460	384.6	19.2	18.5	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат (тунец, огурец, перец, сыр адыгейский, яблоко, зелень)	110	79.9	9.5	2.5	5.3
Груша	196	92.1	0.8	0.6	20.2
печенье LuckyDays	30	123	1.7	4.5	19.2
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	756	317	13.5	8	48.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	44	15	1.2	0.2	2.9
Цветная капуста, вареная, с солью	61	14	1.1	0.3	1.1
голубцы куриные	225	302.6	19.4	18.2	14.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	730	331.6	21.7	18.7	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	505	161.4	19.3	7.5	3.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Свекла отварная по 1-76	25	12	0.5	0	2.5
салат из морской капусты	40	51.6	0.4	4.1	2.8
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	650	287.9	15.5	15.2	21.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого	350	18.8	0.3	0.1	4.4
Итого за день	3451	1500.7	89.5	68	133.5