Светлана
24.03.2015 12:03
Дневник питания и тренировок за 24.03.2015
Публикую свой сегодняшний рацион. Не нравится он мне. Вроде все
зелененькое, рейтинг для меня очень неплохой, разнообразно
более-менее. Но смущает вот что:
1. Дневник тренировок заполняется как попало, потому что многих упражнений, которые я делаю в тренажерке, в базе я не нахожу. Пытаюсь заменить чем-то похожим, но не покидает ощущение, что выбираю не то что-то. Была бы очень признательна, если бы уважаемые форумчане подсказали, как правильно свою треню рассчитать.
2. Это для меня очень много еды. Мне кажется, что я переедаю... То ли это чисто психологический момент, связанный со стереотипом "чтобы похудеть, надо мучиться и голодать" (хотя я думала, что избавилась от него), то ли действительно моему организму это много... Сегодня в спортзале взвешивание. На весы вставать боюсь. После субботнего загула особенно. Я отличилась...
По
хорошему, нужно скорректировать поточнее энергозатраты на
тренировку и понаблюдать за весом какое-то время, а потом делать
выводы. Потому см. п. 1 
3. Недобор углеводов какой-то хронический при переборе белков. Стоит ли на ужине угли "добивать", а белки ограничивать? Чисто по ощущениям - моему организму вечером угли нафиг не нужны, я бы гречку выбросила, а филе индюшиного прибавила бы. Но тогда красивая зеленая картина портится. Заранее благодарна всем откликнувшимся.
1. Дневник тренировок заполняется как попало, потому что многих упражнений, которые я делаю в тренажерке, в базе я не нахожу. Пытаюсь заменить чем-то похожим, но не покидает ощущение, что выбираю не то что-то. Была бы очень признательна, если бы уважаемые форумчане подсказали, как правильно свою треню рассчитать.
2. Это для меня очень много еды. Мне кажется, что я переедаю... То ли это чисто психологический момент, связанный со стереотипом "чтобы похудеть, надо мучиться и голодать" (хотя я думала, что избавилась от него), то ли действительно моему организму это много... Сегодня в спортзале взвешивание. На весы вставать боюсь. После субботнего загула особенно. Я отличилась...
По
хорошему, нужно скорректировать поточнее энергозатраты на
тренировку и понаблюдать за весом какое-то время, а потом делать
выводы. Потому см. п. 1 3. Недобор углеводов какой-то хронический при переборе белков. Стоит ли на ужине угли "добивать", а белки ограничивать? Чисто по ощущениям - моему организму вечером угли нафиг не нужны, я бы гречку выбросила, а филе индюшиного прибавила бы. Но тогда красивая зеленая картина портится. Заранее благодарна всем откликнувшимся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Сыр Сулугуни |
22
|
63.8 | 4.4 | 5.3 | 0 |
| Итого | 454 | 309.3 | 13.4 | 11.4 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
130 | 0.7 | 0.4 | 28.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 510 | 141.9 | 2.2 | 0.8 | 29.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| филе индейки с горошком, луком и стручковой фасолью, тушенное в сметане |
110
|
119.1 | 16.1 | 2 | 8.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 253.1 | 20.3 | 6.7 | 27.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп-пюре куриный Леовит, сухая смесь |
20
|
90.4 | 1.5 | 5.6 | 8.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 90.4 | 1.5 | 5.6 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| филе индейки с горошком, луком и стручковой фасолью, тушенное в сметане |
100
|
108.3 | 14.6 | 1.8 | 8.1 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 850 | 374.3 | 21.7 | 8.5 | 52.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
35
|
229.6 | 5.7 | 21.3 | 3.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
30
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 983 | 506.4 | 28.8 | 32.7 | 22.8 |
| Итого за день | 3832 | 1675.4 | 87.7 | 65.6 | 184.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 839.4 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 830 раз
Вес снаряда: 2400 кг
1
6
Елена
24.03.2015 12:15
судя по графику у вас сегодня небольшой перебор с углеводами
Елена
24.03.2015 12:53
Светлана
Павлова, так всё замечательно, чего вы переживаете?
Светлана
24.03.2015 12:54
ан нет, убрала гречу, полоски зелененькие все, кроме калорийности -
она рыженькая. 1675 ккал. Типа, недобор. А меня что-то пугает эта
цифра, особенно если я треню не правильно забила (что очень и очень
вероятно), многовато мне кажется. И после тренировки столько всего
в себя запихивать как-то некомильфо 
, и
свекла, и капуста морская, и финики, и творог - просто обжорство
какое-то.
, и
свекла, и капуста морская, и финики, и творог - просто обжорство
какое-то.
Светлана
24.03.2015 16:46
Eleina_ya,
могла бы - поделилась бы с радостью! Мне столько не надо, я
мучаюсь все время, чтобы их добрать Вот
сомнения и закрадываются: а нет ли здесь ошибки? При моем-то весе и
столько углеводов есть? Хотя снижение веса, какое-никакое,
присутствует, значит, скорее всего все верно. Уже не вода, кстати.
Я до МЗР три месяца по программе худела, которую закачала себе на
планшет. Принципы те же, но нормы были другие, намного меньше,
особенно по жирам и по калорийности. Вот вся вода там осталась,
минус 12 кг. А сейчас и нагрузка появилась в виде тренажерки и
бассейна, и "коридоры" увеличились, так что 3 апреля буду
праздновать месяц на МЗР с результатом (надеюсь) минус 4 кг. Сейчас
пока минус 3
Вот
сомнения и закрадываются: а нет ли здесь ошибки? При моем-то весе и
столько углеводов есть? Хотя снижение веса, какое-никакое,
присутствует, значит, скорее всего все верно. Уже не вода, кстати.
Я до МЗР три месяца по программе худела, которую закачала себе на
планшет. Принципы те же, но нормы были другие, намного меньше,
особенно по жирам и по калорийности. Вот вся вода там осталась,
минус 12 кг. А сейчас и нагрузка появилась в виде тренажерки и
бассейна, и "коридоры" увеличились, так что 3 апреля буду
праздновать месяц на МЗР с результатом (надеюсь) минус 4 кг. Сейчас
пока минус 3 
