Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

Вот такая красота сегодня получилась. Зеленые полосочки уже давно получались, а вот рейтинг такой высокий впервые. Публикую для тех, кто так же как и я бьется за рейтинг. Может быть, кому-то поможет. Подняла печенью, морской капустой, рыбьим жиром в капсулах и отваром шиповника.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	110	115.5	2.6	4.4	16.3
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко 4% жирности, топленое	20	13.4	0.6	0.8	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Сыр Сулугуни	18	52.2	3.6	4.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	465	325	10.4	10.4	46.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	40	64.4	0.9	3.4	7.4
Печень, жаренная с жиром или луком	95	285.3	22.5	20.1	3.7
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	440.7	25.3	28.1	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из капусты белокочанной с манкой	100	103.4	5.1	4.1	11.1
Творог 9% жирности	125	211.3	22.5	11.3	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	675	362.7	28.4	15.6	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Отвар из шиповника	250	47	0.8	0.3	11
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
салат из пекинской капусты, сельдерея, имбиря и грейпфрута	100	101.1	1.2	9.1	4
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	1022	342.9	22.2	13.3	34.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	551	21.5	0.5	1.1	1.5
Итого за день	3548	1492.7	86.7	68.5	129.4