Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Сбалансировала сегодняшний рацион, красота получилась и зелень. Но не долго я радовалась, вписала в дневник тренировок бассейн, и рацион сразу же "разъехался". Светофор какой-то получается. Как считаете, не заморачиваться или все-таки скорректировать? И если корректировать, то чем? (Вариант увеличить порции - не вариант, не съем))). Зато рейтинг! Никогда такого не было!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	475	310.8	7.5	10	46.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Итого	10	11.9	1.5	0.4	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный (грудки) с вермишелью и сыром	260	426.4	61.4	10.1	21.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	426.4	61.4	10.1	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы, брынзы, рукколы и кедровых орешков	200	433.4	12.6	37.2	14.2
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	800	527.4	13.4	38	33.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	120	134.6	4.9	10.8	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Картофель жареный (из сырого)	120	244	4.4	12.7	29.8
Итого	545	378.6	9.4	23.5	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2990	1655.1	93.2	82	137.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 435.7 ккал

Время: 30 мин

11.03.2015 16:37

Если после бассейна не хотите кушать - мучиться не надо. Пускай будет как есть)
Существует ведь нижняя граница калорийности. Я обычно в таких случаях её придерживаюсь. Съедаю например сладости.
При физ.упражнениях сжигаются обычно углеводы. Нагоняйте при желании )

11.03.2015 16:57

Светлана Павлова написал:
Как считаете, не заморачиваться или все-таки скорректировать?

Если вам комфортно, и белок не меньше нормы, не заморачивайтесь.
Кроме того, энергозатраты за тренировку, скорее всего, подсчитаны неверно. Вы в самом деле с крейсерской скоростью плывете целый час??? Какое расстояние проплываете?

ООО 11.03.2015 17:57

Согласна с комментом выше.

Светлана 11.03.2015 18:01

med-ved, Думаю, да, энергозатраты не верны. Конечно же не с крейсерской скоростью я плаваю )))) Стараюсь поактивнее, чтобы энергии побольше затрачивалось, но рекордов не бью ) А расстояние сегодня попробую прикинуть - выясню, какова длина бассейна, и посчитаю, сколько раз я его переплываю. После бассейна проголодаюсь, но у меня на этот счет капустка морская запланирована, так что должно получиться комфортно.

11.03.2015 18:20

Светлана Павлова, Я что-то нашел, не уверен в точности, но пересчет через расстояние всегда точнее пересчета через время, т.к. энергорасход на км слабо зависит от скорости, а энергорасход в минуту - очень сильно.

Также это важно, когда вносите ходьбу или бег, не имея точной скорости. Пересчитывайте через расстояние, а не заменяйте скорость.

Joy Toy 11.03.2015 19:36

Не поленитесь посчитайте количество "полных" кругов за тренировку. Уверяю, не так уж много вы проплываете. Подмигиваю

Час брасом? Да вы шутите?

Светлана 12.03.2015 09:52

Вчера все посчитала ) Бассейн 25 метров. Насчитала 20 кругов (за круг брала маршрут "туда-обратно" Подмигиваю

за 40 минут. Итого: 1 км со скоростью 25 м/мин. А когда руки в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды - это брасс или я что-то путаю?

Светлана 12.03.2015 09:54

med-ved, спасибо, похоже на правду!

12.03.2015 10:44

Светлана Павлова, то есть получается порядка 5 ккал/км/кг, в районе ~300 ккал в час, да?

Светлана 12.03.2015 10:52

med-ved, примерно 400 ккал в час, 87 кг я вешу ))))