Дневник питания и тренировок за 04.03.2015

Исправляюсь и ем ))) Вот мой сегодняшний рацион. Все полосочки зеленые! УРА!!! Осталось с рейтингом разобраться, низкий. Вот как его поднимать? Препаратами аптечными?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухофрукты, протертые с лимоном и медом	15	33.3	0.5	0.7	6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Рулет из индейки, белое мясо	30	31.8	4.4	1.1	0.7
Сыр Сулугуни	20	58	4	4.8	0
Шоколад Бабаевский Горький	7	37.8	0.6	2.5	3.3
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2442	568.6	16.6	23.2	71.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домик в деревне 0.1%	125	68.8	12.5	0.1	4.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	165	107.2	13.1	0.3	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Рулет из индейки, белое мясо	50	53	7.4	1.9	1.1
Итого	130	161	9.7	4.7	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	250	115	8.5	2.5	13.8
салат (руккола, перец сладкий, огурец, черри, грейпфрут, кедровые орешки), заправка - сок грейпфрута, бальзамич. уксус, соевый соус ,мед	150	135.5	10.4	8.4	8.7
Треска отварная, по 1-340	60	47.4	10.7	0.5	0
Итого	460	297.9	29.6	11.4	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
салат из яйца, огурца, яблока и зелени, заправка сметаной	50	37.2	1.9	2.3	2.1
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Треска отварная, по 1-340	50	39.5	9	0.4	0
Итого	225	349.4	12.7	27.8	11.9
Итого за день	3422	1478.9	82.9	66.1	138.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 04.03.2015 14:04

Спасибо, девочки, воду укажу. С солью сложнее, пищу солю немного, но сколько это в граммах? Попробую определить и понаблюдаю за рейтингом. А вообще в вопросе нутриентов я совсем тёмная, как-то раньше никогда не задумывалась, что за ними тоже важно следить и этот вопрос не изучала, вот и "плаваю" сейчас. В первый раз, как говорится, в первый класс С улыбкой