Дневник питания и тренировок за 03.03.2015

Загляните в раздел "Статьи" и прочтите хотя бы верхние две. Голодовки(а все что ниже красной линии в 1645кКал это голодовка, вне зависимости голодны вы или нет) это путь к набору веса, а не к похудению.

Вы даже не добираете до основного обмена((( это ни к чему хорошему не приведет(((

жиров вообще не добираете, так  кожу, ногти и волосы испортите

Светлана Павлова написал:
Кремовое яблоко, сырое

ищите "Яблоки" - это то, что мы едим, КЯ - не то пальто. Набирайте в поиске часть слова - вернее найдете. Дублирую свой коммент по жирам - масло подсолнечное в овощи, сливочное - в кашу. Творог 0,1% - денег перевод. Недостаток белков - теряете мышцы. Чем больше мышц потеряете в процессе сброса веса - тем быстрее наберете вес потом и наберете не мышцами, а жиром. 41% рейтинга - очень-очень мало - недобираете все кроме бетта-каротина, вит А и селена все остальное, "обжимаете" организм, 75 - минимум. Посмотрите "Лучшие рационы" справа внизу под "Лучшими рецептами".

Спасибо огромное, поизучаю! В теории все понимаю, все это знала и раньше, а вот КАК  - это уже вопрооос! )))

С яблоком - да, подзапуталась, искала яблоки обычные,  а нашла вот это, "Кремовое, сырое" ))))

Светлана Павлова написал:
а удалить как - не знаю

выделяйте и "Delete"

Сергей Костерин,  Вы даже не представляете, сколько я их перечитала! И про основной обмен, и про голодовки, которые ведут к набору веса, я все знаю. И недобор я вижу, иначе бы и не обратилась за советом. Вопрос не в том, правилен ли мой рацион, ежу понятно, что нет. Вопрос в том, КАК добирать, если я ем 5 (а иногда и 6!)  раз в день правильную еду, а увеличить порции не могу, так как больше 200-300 граммов в меня не влезает? Пока надежда на то, что ошибаюсь в определении веса продуктов. Поняла, что надо бороться с боязнью жирных продуктов (я топленого молока как огня боюсь, потому что в нем - о ужас!- целых 4% жирности). То бишь голову лечить. За тем, собственно, и пришла  И ещё вопрос созрел у меня. А вот эти данные, которые в базе (которые добавлять может любой пользователь), мы принимаем за истину? Я к тому, что человек мог опечататься, занося рецепт или продукт, а я тут от недобора страдаю... Жру ж как бегемот, какой недобор может быть? К тому же при моих нагрузках я бы уже упала, а я полна энергии...

Светлана Павлова,  Для начала увеличьте жирность пищи, жиры люгкие, но чертовски калорийные, так что дефицит резко сократится без существенного увеличения объёма пищи. Творожок возьмите 5%. Маслом салатики заправляйте. Жиры надо добирать обязательно, они нужны организму и в процессе сброса жировых отложений в том числе.
Не увлекайтесь слишком зеленью. Она как раз объёмная и не калорийная, я её как раз из за этого в рацион впихиваю, чтоб наедаться не перебирая калораж.
По поводу точности справочника - у вас в рационе в основном моно продукты, сложных рецептов нет, так что все должно быть довольно точно. А бодрость она может быть на гормонах, организм выходит из стрессовой ситуации как раз таким образом. Главное чтоб он энергию брал откуда надо, а не из катаболизма мышечной ткани.

Сергей Костерин,  спасибо, Сергей, все поняла, мозги потихоньку начали укладываться по полкам, сегодня включила маслица - сливочного в кашу на завтрак и подсолнечного 25 грамм (ужас-ужас ) в свеклу на ужин, влезла в нормы, только с рейтингом беда, пока не очень понимаю, как его поднимать... ВСЕМ спасибище, очень помогли!