Aleksandra
27.04.2015 22:29
Дневник питания и тренировок за 27.04.2015
Добрый вечер!
Сегодня два месяца,как с МЗР.За это время отвес -4,4. Даже больше,чем ожидала. Очень довольна своими результатами,но даже больше результами мужа. Ни каждый итальянца есть желание слушать советы в правильном питании жены русской( Если учесть,что средиземноморская диета считается одной из лучших.Плюс еще,что итальянцы употребляют в пищу овощи и фрукты только по временам года.Да и продукты 0 километры-то есть местных производителей)Да и скорее это дисциплина в правильном питании.
Сегодня переборщила с жирами,так как расчитывала на ужин филе куры.Но в холодильнике не оказалось,муж поехал в магазин и привез вместо куры,филе индейки.Даже не ожидала,что такая разница.Ну,да и ладно.
Всем спокойной ночи и сладких снов.
Да,1 мая 2015 в Милане открывается, посвященной теме «Накормить планету. Энергия для жизни.»
Так что будем ждать вас всех с удовольствием!!!
Сегодня два месяца,как с МЗР.За это время отвес -4,4. Даже больше,чем ожидала. Очень довольна своими результатами,но даже больше результами мужа. Ни каждый итальянца есть желание слушать советы в правильном питании жены русской( Если учесть,что средиземноморская диета считается одной из лучших.Плюс еще,что итальянцы употребляют в пищу овощи и фрукты только по временам года.Да и продукты 0 километры-то есть местных производителей)Да и скорее это дисциплина в правильном питании.
Сегодня переборщила с жирами,так как расчитывала на ужин филе куры.Но в холодильнике не оказалось,муж поехал в магазин и привез вместо куры,филе индейки.Даже не ожидала,что такая разница.Ну,да и ладно.
Всем спокойной ночи и сладких снов.
Да,1 мая 2015 в Милане открывается, посвященной теме «Накормить планету. Энергия для жизни.»
Так что будем ждать вас всех с удовольствием!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чизкейк |
51
|
125.7 | 4 | 6.5 | 13.2 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
125
|
118.8 | 5.5 | 0.3 | 23.8 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Кедровый орех |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 867 | 430.9 | 11.6 | 17.1 | 57.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Лецитин соевый |
2
|
17.7 | 0.1 | 1.9 | 0 |
| сахар тростниковый |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 1040 | 52.2 | 0.2 | 2 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Варка со сливом) |
60
|
11.9 | 1.7 | 0.2 | 0.8 |
| Свинина, окорок |
24
|
79.9 | 3.6 | 7.3 | 0 |
| соус тунцом,томатным соусом, и оливами |
170
|
152.2 | 6.6 | 6.3 | 17.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
130
|
83.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| соль гималайская |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| баклажаны запеченные на гриле |
60
|
13 | 0.7 | 0 | 2.8 |
| Итого | 604 | 469.5 | 15.8 | 18.4 | 39.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| сахар тростниковый |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 663 | 383.6 | 4.7 | 4.1 | 79.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| печень с шалфеем и медом |
95
|
127 | 13 | 6.8 | 2.4 |
| салат овощной |
100
|
22 | 1 | 0.2 | 4.1 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| соль гималайская |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Яичный белок куриный |
76
|
36.5 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| Индейка 2 кат. |
43
|
83.4 | 9.3 | 5.2 | 0 |
| Итого | 664 | 296.5 | 32.6 | 12.5 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 165 | 169.3 | 2 | 0.4 | 38.6 |
| Итого за день | 4003 | 1896.5 | 71.7 | 62.9 | 237.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
21 |
21 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
||
Вес снаряда |
15 |
900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
|||
Вес снаряда |
45 |
4500 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
||||
Вес снаряда |
20 |
1200 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
|||||
Вес снаряда |
30 |
2700 |
Вращение корпуса стоя
Итог |
|
Повторения |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
300 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
75 |
75 |
|||||||
Вес снаряда |
6 |
450 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
75 |
75 |
||||||||
Вес снаряда |
5 |
375 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
|||||||||
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
||||||||||
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (средняя активность)
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Результаты за день
Энергозатраты: 702.6 ккал
Время: 72 мин
Повторения: 1020 раз
Вес снаряда: 10125 кг
2
16
Екатерина
27.04.2015 22:45
Как же вас так далеко от нас занесло?)
Aleksandra
27.04.2015 22:47
Вот так,как-то распорядилась судьба! 26 лет прожила на
Сахалине
Aleksandra
Artemenko, вы давно там? у меня две подруги уже давно
,лет 20 в Италии живут- в Удино и в Триесте.
Laym 59,
да,очень.а вы где живете?
Aleksandra
27.04.2015 23:17
rangy,
Нет,3 июня будет 9 лет. Я живу в пригороде Милана,если нет
пробок 15 мин. по автостраде и мы в Милане.
Стелла
27.04.2015 23:19
да-да) были планы о Милане)))
Aleksandra
27.04.2015 23:23
Стелла,
Так в чем же дело,время еще есть на вылет. В четверг вечером
в Милане поет Andrea Bocelli.
Laym 59,
да,и опять собираемся
В Римини
тоже однажды отдыхали,давно,русские любят этот курорт
В Римини
тоже однажды отдыхали,давно,русские любят этот курорт
Стелла
27.04.2015 23:35
Aleksandra
Artemenko,
Aleksandra Artemenko написал:ну вот не в бровь, а глаз просто бъете!))))))))
поет Andrea Bocelli.
Aleksandra
27.04.2015 23:44
Стелла,
Ок я и за вас послушаю Bocelli
Стелла
27.04.2015 23:47
Aleksandra
Artemenko, хоть пофотоохотьтесь там на него))))
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
