Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Всем привет!
Что то я сегодня перестаралась с красными полосками-все красное. А жиры-так те просто зашкаливают. Как то не войду в калию сбалансированного питания,после Пасхи.
Зато в спортзале позанималась в удовольствие-без фанатизма. И все равно 950 калорий минус.
Всем спокойной ночи и теплых снов,друзья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	190	199.5	4.6	7.6	28.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Варенье из голубики и малины	30	68.7	0.1	0	18.2
Be-Total	25	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Итого	1035	561.1	14.8	25.9	68.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
сахар тростниковый	8	31.8	0	0	8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	88	55	0.4	0.3	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Припускание)	160	34.7	4.5	0.4	2.9
макароны с томатным соусом	80	218.1	5.4	6.2	35
курица, Паштет, из печени, консерв.	20	40.2	2.7	2.6	1.3
Итого	260	293	12.6	9.3	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
сахар тростниковый	8	31.8	0	0	8
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	118	68.9	0.8	0.2	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови по 1-78	100	67	1.3	2	10.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Икра горбуши зернистая, соленая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
сардина запеченная в духовке	100	165	16.4	10.3	1.1
Итого	345	466.7	26.2	33.2	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	55	160.6	1.4	0.3	38.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Итого	80	217.6	3.5	0.6	49.3
Итого за день	1926	1688.9	58	72.8	199.3