Aleksandra
06.04.2015 23:23
Дневник питания и тренировок за 06.04.2015
Добрый вечер!
Сегодня проснулась с чувством угрезения совести. Вчерашний обед плавно переходящий в ужин ночью давал о себе знать. Так что я вчера слукавила,когда писала,что самочувсвие отличное. Тяжесть в области желудка не давала уснуть. Правда превес меня особо не волновал,а вот состояние утром было отвратительное.Каюсь и еще раз каюсь.Слава Богу праздники закончились и завтра с утра в спортзал и сауна.
Всем добрых снов и до связи.
Сегодня проснулась с чувством угрезения совести. Вчерашний обед плавно переходящий в ужин ночью давал о себе знать. Так что я вчера слукавила,когда писала,что самочувсвие отличное. Тяжесть в области желудка не давала уснуть. Правда превес меня особо не волновал,а вот состояние утром было отвратительное.Каюсь и еще раз каюсь.Слава Богу праздники закончились и завтра с утра в спортзал и сауна.
Всем добрых снов и до связи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
20
|
6.2 | 0.6 | 0 | 1 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 655 | 299.4 | 9 | 16.4 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| сахар тростниковый |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Кулич пасхальный |
20
|
64.1 | 1.4 | 2.9 | 8.8 |
| Клубника |
145
|
59.5 | 1.2 | 0.6 | 10.9 |
| Итого | 203 | 158.1 | 2.6 | 3.5 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Be-Total |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ботва репы |
240
|
86.4 | 4.6 | 0 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
130
|
83.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 870 | 409.4 | 41.6 | 4.9 | 12.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| сахар тростниковый |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 98 | 62.7 | 0.5 | 0.3 | 13.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белых грибов или шампиньонов |
110
|
68.5 | 5.7 | 2.8 | 5.7 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| капуста жаренная с луком и морковью |
150
|
77.1 | 2.6 | 3.3 | 9.2 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 352 | 253.8 | 12.1 | 15.1 | 17.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
125
|
118.8 | 5.5 | 0.3 | 23.8 |
| Итого | 195 | 323.2 | 7.3 | 0.6 | 72.2 |
| Итого за день | 2373 | 1507.2 | 72.9 | 41.1 | 169.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
112 |
112 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459.8 ккал
Время: 112 мин
1
