Aleksandra
30.03.2015 23:12
Дневник питания и тренировок за 30.03.2015
Добрый вечер!
Второй месяц-итог проделанной работы радует.Отвес 3,2 кг даже раньше,чем ожидалось. Самочувствие отличное,энергия бьёт ключом. И думаю,что сегодня моя тренеровка была сплошным фанатизмом 1100 калорий.Бузумие,есть пришлошлось как на убой,для восстановления углей,белков да и жиров.
Завтра буду весить на 2 кг больше.Да,Але меры у тебя нет ни в чем.
Всем спокойной ночи и до встречи завтра.
Второй месяц-итог проделанной работы радует.Отвес 3,2 кг даже раньше,чем ожидалось. Самочувствие отличное,энергия бьёт ключом. И думаю,что сегодня моя тренеровка была сплошным фанатизмом 1100 калорий.Бузумие,есть пришлошлось как на убой,для восстановления углей,белков да и жиров.
Завтра буду весить на 2 кг больше.Да,Але меры у тебя нет ни в чем.
Всем спокойной ночи и до встречи завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
55
|
159.6 | 5.8 | 1.7 | 30.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Варенье из голубики и малины |
30
|
68.7 | 0.1 | 0 | 18.2 |
| Итого | 752 | 475.4 | 10.4 | 17.2 | 71.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
130
|
41.6 | 3.9 | 0.1 | 6.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ricarica di sale minerali |
5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 44.7 | 3.9 | 0.1 | 6.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
60
|
178.1 | 4.4 | 1.5 | 36.6 |
| салат овощной |
150
|
33 | 1.5 | 0.3 | 6.2 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Омега 3 и 6 |
1
|
17.4 | 0.5 | 1.7 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 334.8 | 11.2 | 12.9 | 43.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| сахар тростниковый |
8
|
31.8 | 0 | 0 | 8 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
200
|
32 | 2.4 | 0.2 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
70
|
159.6 | 6 | 1 | 31.6 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 498 | 437.9 | 10.3 | 2 | 93.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень с шалфеем и медом |
180
|
240.7 | 24.7 | 13 | 4.5 |
| овощи на пару |
190
|
60.6 | 4.8 | 2.1 | 9.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 301.3 | 29.4 | 15.1 | 14.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 120 | 318.4 | 6.1 | 1.1 | 71 |
| Итого за день | 3746 | 2004.1 | 73.8 | 57.8 | 301 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
300 |
300 |
|
Вес снаряда |
0 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
||
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
||||
Вес снаряда |
100 |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
|||||
Вес снаряда |
1 |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
||||||
Вес снаряда |
4 |
280 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
|||||||
Вес снаряда |
5 |
300 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
||||||||
Вес снаряда |
30 |
3000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
||||||||||
Вес снаряда |
15 |
1500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
|||||||||||
Вес снаряда |
45 |
4500 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
|||||||||||
Вес снаряда |
15 |
1500 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
||||||||||||
Вес снаряда |
1 |
100 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1104 ккал
Время: 105 мин
Повторения: 1230 раз
Вес снаряда: 11180 кг
2
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
