Дневник питания и тренировок за 20.03.2015

Добрый вечер!
Докладываю,как прошел последний день рабочей недели(даже,если я в числе неработающих пенсионеров). Сегодня пятница и в Италии постный день(как я уже писала ранее). И как всегда все кувырком-все боялась недобора в сбалансированном питание и результат в дневнике.Жиры зашкаливают,углеводы 62 % от нормы,белки грустят.Ну да ладно,научусь планировать мое питание.
Тренировка прошла на ура!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Банан	37	35.5	0.6	0.2	7.8
Варенье из голубики и малины	26	59.6	0.1	0	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, готовый к употреблению, ARIZONA iced tea, с лимонным вкусом	2	0.8	0	0	0.2
Итого	866	448.2	7.6	21.4	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Вода	1000	0	0	0	0
витамины	5	0	0	0	0
Итого	1039	15.8	0.1	0.1	3.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с томатным соусом	253	689.7	17	19.7	110.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	170	96.9	2.4	7	5.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Итого	473	899.9	20.2	37.6	118

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	200	82.6	0.7	0.7	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гамбургер из сои	100	157	6.5	13.4	4
овощи тушеные	100	64.8	1.5	3.5	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	221.8	8	16.9	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого за день	3128	1787.5	36.5	79.1	231.7